盼望着，盼望着，春天的脚步近了。
缓解肩膀僵硬和疼痛的练习层出不穷，今天给大家推荐的这个方法来自于《运动治疗学》
我通过这套方法，缓解了非常多客户肩膀僵硬和疼痛的问题（但一定是非病理状态下的，如果是肩部的疾病，一定要先接受医学诊疗）
肩杖练习是简单而有效的练习。我们只需要一根棍子，哪怕是晾衣杆，扫把杆都是可以的。
任何人都可以很容易地学会它，而且可以轻松的在家里完成。
下面介绍的这些方法，对于缓解非病理条件下的肩部疼痛以及肩部的活动受限是非常有效的。
我相信一定会有很多人问：肩周炎可不可以用这套练习法。答案是可以的，但前提必须经过医生的诊疗以及医生的同意。
请严格按照下面的说明进行：
一、肩杖站立屈曲练
第1步：将肩杖放到身体前方，与地面平行，与肩部同高。
第2步：慢慢的将肩杖举过头顶，保持手臂伸直，尽自己最大能力，不让手肘弯曲
第3步：保持5秒钟或者查5个数，比如5、4、3、2、1。然后慢慢的将肩杖，放回到第1步的位置。
第4步：重复20次，或直到疲劳
二、肩杖后伸练习
第1步：双脚分开，与肩同宽。将肩杖置于身体后方，手掌向上握住肩杖。
第2步：慢慢地向上和向后伸展这根棒子，直到感觉到肩膀的前部有拉伸的感觉
第3步：保持5秒，回到第一步的位置
第4步：重复20次，或直到疲劳
第5步：初学者，要渐进负载，做高质量，不要贪图过多的数量。
三、肩杖外宣练习
第1步：放在身前与地面平行，手肘触碰身体两侧，手掌向上，持握间距与肩部同宽。
第2步：将肩杖慢慢的水平移动到有问题的肩膀那一侧，图中所示就是左侧肩部有问题。
第3步：检视第2步，手肘依然与身体接触，保证肩杖与地面平行。
第4步：保持5秒
第5步：重复20次，或直到疲劳
四、肩杖内旋练习
第1步：把肩杖放在身后，手掌向上进行持握。
第2步：慢慢的向上进行移动肩杖，肩杖要尽可能的靠近身体。
第3步：保持5秒
第4步：重复20次，或直到疲劳
图片引自：physiosunit
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