增肌增重每日吃多少卡路里
核心提示：增肌增重是通过合理饮食和增加运动量来达到的目的，每日吃多少卡路里与每日的饮食量和运动量有关，可以分为蛋白质、碳水化合物、脂肪三大类，相应的情况下，建议每日吃300克左右的卡路里左右，其中碳水化合物为47克左右，脂肪为12克左右。
增肌增重是通过合理饮食和增加运动量来达到的目的，每日吃多少卡路里与每日的饮食量和运动量有关，可以分为蛋白质、碳水化合物、脂肪三大类，相应的情况下，建议每日吃300克左右的卡路里左右，其中碳水化合物为47克左右，脂肪为12克左右。
1、蛋白质：蛋白质是肌肉合成、代谢的主要物质，每日蛋白质摄入量应在150克左右，其中牛奶300克左右，鸡蛋100克左右，瘦肉类50克左右，因此一顿150克的蛋白质约为317.5克，蛋白质是人体合成肌肉的主要原料;
2、碳水化合物：碳水化合物为人体不可缺少的能量来源，每日碳水化合物摄入量应在200克左右。碳水化合物为人体新陈代谢提供动力，每日碳水化合物摄入量应在300克左右。但由于市面上大多糖类和甜食中的碳水化合物含量可能不合格，因此建议精选甜食和水果来补充碳水化合物;
3、脂肪：脂肪为人体不可或缺的营养物质，每日脂肪摄入量应在12克左右。若是有减肥需求的人群，每日脂肪摄入量应在300克左右。若是健康人群，每日脂肪摄入量应在12克左右;
4、其他：除了上述热量分配比例的食物外，增肌者还可适当吃一些深海鱼、秋葵、白菜、花生等，以补充蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
由于增肌对人体是一个长期的过程，因此建议长期坚持，并适当增加运动量。
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