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大长寿村健康饮食方案

泰然健康网
2025-09-09 05:51

个人资料整理仅限学习使用世界五大长寿村健康饮食次序：健康长寿饮食先后次序：食品在体内消化时间：第一步：喝汤 20 分钟第二步：水果 1 小时第三步：蔬菜 2 小时第四步：粗粮 3 小时第五步：豆类、坚果 4 小时第六步：海鲜、肉类 5 小时生命长寿和健康活力的饮食方法联合了世界五大长寿村科学饮食方式一个人份量 : 豆浆或粥 200ml 黄豆 .黑豆 .绿豆 .花生核桃 .糙 M. 燕麦 .小 M ）鸡蛋 1-2 个选土鸡蛋水煮）早饭橄榄油 15ml+ 蔬菜 150g 水果一份 150g选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃）食品加工营养流失状况须知：最正确：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤易造故意脑血管疾病、致癌）水果一份100g选择季节性水果）蔬菜 1 份 100g选三种以上 :生吃、水煮，凉拌）粗粮 1 份 150g红薯 .芋头 .南瓜 .土豆 .淮山 .任选 1 种）中、晚饭豆，坚果1 份 150g黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉 M 粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小M、糙 M 、黑 M、红 M 等其一种）海鲜，肉各 1 份 100g深海或高峰水库为佳，越小资料越好，依据季节性选择）备注：全部食品最好选有机产品或用解毒机解毒后用世界十大健康食品排名： 1、番茄 2、菠菜 3、坚果 4、椰菜花5、燕麦 6、鲑鱼 7、大蒜 8、蓝莓 9、绿茶10、红酒影响健康的酸碱食品平时食用酸碱食品比率：(酸性 1 份，碱性6 份 1:6 强酸性食品： 1. 水果：无个人资料整理仅限学习使用蔬菜：无五谷杂粮：无肉：乌鱼子、柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各样油脂、烧烤类其余：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料 6、饮料：白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料弱酸性食品：水果：无蔬菜：葱五谷：面包、小麦、白 M、玉 M、高粱、空心粉、 4、肉：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼 5、豆类：花生其余：奶油、啤酒、巧克力强碱性食品：水果：葡萄、柑橘类、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、无花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。 2. 蔬菜：黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色花椰菜高丽菜、红萝卜、芹菜、茄子、莴苣、大蒜、韭菜弱碱性食品：水果：苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等蔬菜：甘蓝菜、洋葱、油菜、苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜，卷心菜，芦笋，空心菜，大白菜，地瓜叶，竹笋，菜花、菌类五谷杂粮：马铃薯、淮山豆类：红豆、豆腐其余：植物蛋白、豆乳粉健康中心：每日吃五色六味食品水果黄色）——主“甜”、“涩”，柑橘类水果掺入“酸” 蔬菜绿色）——主“甜”、“涩”，多叶绿色蔬菜掺入“苦”奶制品白色）——主“甜”，酸奶和乳酪中掺入“酸”和“涩” 肉类——主“甜”、“涩” 油类——主“甜” 主食——主“甜” 坚果、豆类黑色）——主“甜”、“涩” 药草和调料红色）——主“辣”，其余五味为次 ———————————————————————————— 甜养脾）甜味食品：糖、蜂蜜大 M、小 M、五谷类牛奶、奶油、黄油个人资料整理仅限学习使用小麦面包咸养肾）咸味食品：各样矿物盐酸养肝）酸味食品：柠檬乳酪、酸奶西红柿、葡萄、李子及其余酸味酿造食醋苦养心）苦味食品：苦味绿色蔬菜苦黄瓜长叶莴苣、生菜）奎宁水柠檬皮菠菜、多叶绿色蔬菜姜黄、葫芦巴辣养肺）辣味食品：辣椒、红辣椒洋葱、大蒜萝卜生姜全部辛辣食品涩养血）涩味食品：各样豆类小扁豆马铃薯卷心菜、西兰花、菜花苹果、梨一年四时智慧饮食春天食品水果圣女果，菠萝、猕猴桃、荔枝、柑橘、柠檬、苹果、梨、香蕉、番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾蔬菜小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜、芝麻、卷心菜、菜花、莲藕、荠菜、辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、芹菜、莴苣、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜五谷大 M，小麦、玉 M、薯类、高粱荞麦甜菜、苦荞）、燕麦莜麦）、大麦、薏仁、籽粒苋杂粮坚果核桃、杏仁、松子、榛子、白果、瓜子、黄豆以及菜豆、小豆红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、小扁豆类豆兵豆）、黑豆夏天食品水果甘蔗、梨、大枣、草莓、连雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果