假期健康饮食指南：安全与均衡并重
每逢佳节，吃喝玩乐总是不可或缺的节目。然而，过度的放纵可能会让身体发出警告。因此，在享受美食的同时，我们也需要遵守一些养生“潜规则”。接下来，让我们一起探索如何在节假日健康吃喝，助你度过一个美好的假期。
01假期饮食建议
❒ 注意饮食卫生
在国庆假期里，无论是出游还是聚餐，都要选择卫生条件良好的餐饮单位。在国庆假期，无论出游或聚餐，需选择卫生的餐饮单位以确保安全。避免食品在操作过程中受到污染，确保就餐安全。
❒ 避免暴饮暴食
切忌暴饮暴食。平时我们习惯了一日三餐的定时定量，而大吃大喝容易打乱这个规律，导致胃肠功能失调，甚至增加心脏病发作的风险。暴饮暴食打乱胃肠功能，增加心脏风险，应避免在假期大吃大喝。
❒ 秋季补水重要性
秋季补水至关重要。秋天干燥，人体容易失水，导致口渴、头痛和疲劳。秋天干燥易失水，旅游时尤其需补水，每天至少1500毫升。因此，我们要及时补充水分，特别是在旅游时。建议每天至少喝水1500毫升，保持身体的水分平衡。
❒ 适量饮酒原则
适量饮酒也是关键。亲朋好友相聚时，酒是难免的。但我们要牢记，开车不喝酒，喝酒不开车！酒后不开车，开车不喝酒，过量饮酒损害健康。过量饮酒不仅会损害肠黏膜和肝脏功能，还可能引起急性酒精中毒和胰腺炎等严重后果。
❒ 均衡饮食搭配
另外，饮食要均衡荤素搭配。虽然饭局上各类菜色繁多，但饭局上荤素搭配，多吃蔬菜避免便秘。过度摄入大鱼大肉会导致膳食纤维流失，进而引发便秘或排泄不顺等问题。因此，我们要多吃新鲜蔬菜，以补充足够的纤维素。
❒ 控制摄入热量
最后，要避免摄入过多的热量。假期饮食往往容易过量，导致体重上涨。假期勿过量，应控制热量每日30—50大卡/公斤。我们需要控制热量的摄入，保持身体健康。按体重计算，每天应摄入30—50大卡/公斤的热量，以维持日常生活的需要。
愿大家在享受美食的同时，也能关注身体健康，度过一个愉快的假期！
举报/反馈
相关知识
假期儿童健康饮食与安全指南
假期饮食安全指南：确保健康快乐的假期
健康饮食八准则：均衡营养与食品安全指南
均衡饮食与健康养生指南
健康饮食指南：均衡营养与减肥建议
彩虹饮食指南：健康搭配与营养均衡
儿童饮食健康指南：从均衡到安全的20条建议
国庆假期饮食小贴士 均衡搭配，健康过节
健康饮食指南：均衡营养与减肥建议.pdf
节假日孩子健康饮食全面指南
网址: 假期健康饮食指南：安全与均衡并重 https://m.trfsz.com/newsview1783051.html
