阿姆斯特丹郑县：科学减肥学习笔记(一) #如何正确减肥？# #关于减肥的知识# 1.三体目标 体重 体脂 体型 三个目标都达成，减肥目的健康 提升魅力。男bmi 18.5-24女bmi18.5-23 ，体脂男15-18%女体脂20-25%，男腰围85腰臀比0.9，女腰围80腰臀比0.8 2.减肥第一性原理 能量守恒定律 减肥必须在摄入和消耗之间打造能量缺口。 增加消耗能量 :基础代谢 消化食物...

科学减肥学习笔记(一)
#如何正确减肥？# #关于减肥的知识#
1.三体目标 体重 体脂 体型 三个目标都达成，减肥目的健康 提升魅力。男bmi 18.5-24女bmi18.5-23 ，体脂男15-18%女体脂20-25%，男腰围85腰臀比0.9，女腰围80腰臀比0.8
2.减肥第一性原理 能量守恒定律 减肥必须在摄入和消耗之间打造能量缺口。
增加消耗能量 :基础代谢 消化食物 维持体温 睡眠减少 运动和体力活动唯一可控制的。
能量来源: 碳水化合物 减少碳水摄入纤维素摄入增加 脂肪 快进慢出限制摄入 蛋白质 补充蛋白质
3.调整生活方式 饮食 运动 压力 睡眠 性价比最高,。
错误观念
健康生活方式 起效慢 性价比低
健康生活方式养成太难
4.1.减肥， 就是要打造能量缺口。2.每天比现在少吃500-750大卡， 慢慢就会瘦下来。3.打造能量缺口需三步 ： 第一 ， 学会看食物标签 ； 第二 ， 饮食拍照 ； 第三 ， 进食量至少减500大卡。4.减肥一段时间后 ， 要重复打造能量缺口的三个步骤， 解决减肥平台期问题。