科学减肥丨健康笔记
1997年世卫组织手。肥胖定义为疾病。据相关统计。目前，我国肥胖患者已经超过7000万，超重者多于两亿人。
仅仅减掉多余的体重还不够，你必须减掉腰围上的腹部脂肪。因为那些脂肪会让你患退行性疾病的风险。
比如糖**病，心脏病，骨质疏松症。关节炎睡眠呼吸暂停症癌症
第一个就是我们的体重指数就是我们的BMI。根据我们的体重和身高算出来一个数字。它是用我们的体重公斤数除以身高米的平方：BMI正常是我们的18到24这是正常，24到28属于超重28以上属于肥胖。
第二个就是我们的腰围男士小于85厘米，女士小于80厘米！
第三个就是我们的标准体重
第四个就是要看这个体脂率，女士的话，她的正常体脂率是在18%到28%。，当我们的肌肉量越发的时候，我们肯定会成为易瘦体质，
第五个就是我们的内内酯，也就我们说的内脏脂肪。，好多的这些疾病，高血压糖尿病，心梗，脑梗都是和我们的内脏脂肪是有很大的关系的
脂肪，脂肪是分这三种，分为体脂肪，还有我们的血脂，内脏脂肪。
能量守恒定理，这是我们的减肥第一性原理，能量守恒，我们只要是我们的消耗大于我们的摄入了，那你绝对瘦。
在实际的健康管理方案当中，胡萝卜，山药，莲藕。这些全部都算在主食里面不能算在蔬菜里面，这些是主食，因为他如果当蔬菜吃的话，当蔬菜吃，你会发现他帮减肥减的特别慢。
燕麦是热量非常低的了，所以我们就可以把以后的主食变成燕麦，还有这个薯类，红薯玉米。
西瓜的热量是最低的，牛油果的热量是最高的。香蕉的热量也挺高。
五花肉的热量最高的，猪肉和羊肉，热量非常高，所以说我们健康管理当中让大家吃的肉大多都是牛肉，鸡肉就是这些海产品。
所以说我们选择食物，要选择那些高蛋白质的低碳水的这些食物
减肥是一辈子的事，根本就不是一下子的事
我们尽量就是要增加蛋白质。减少碳水和脂肪，这样的减脂的速度更快。
首先，这就是我们的食物的热效应，能量消耗的三大途径就是吃食物也会消耗热量。叫食物的热效应。会占到整个能量消耗的10%到15。
所以我们想要减肥，你是要提升基础代谢，而不是要提高运动量
那基础代谢到底和什么有关系。第一个和我们的年龄有关系，年龄越大的，你会发现基础代谢就会越低，越来越低，年龄越小的，它的基础代谢就越高。
当你的肌肉量越高的。你的基础代谢就会越高，所以说我们可以提高肌肉量增加我们的基础代谢。
第二个就是活动的消耗，你要知道运动是可以让我们的减肥锦上添花。运动半个小时以上，心率最好要达到220减年龄。无氧运动就是我刚才说的这些力量训练，这个叫无氧运动，它是可以干啥增加肌肉的增加肌肉，但是它消耗糖分也消耗的特别快。每个人的情况，身体情况不一样。我们的教练和专家会给他做一个准确的适合他的一些运动
那我们的健康塑形方案是什么？管住嘴，迈开腿
当我们的蛋白质达到我们身体的1.5倍，体重的1.5倍，你会发现减肥的速度是非常快的。
如果想要让身体恢复到更好的状态的话，加上一些纤维素，多种维生素，矿物质
每天八杯水，也是增加代谢。1500毫升1500这是最少的都得喝过，不管你渴不渴你都得喝这么多的水。
肥胖是万病之源
减肥调理最大的年龄是多少？
记住，没有年龄限制！#秋日生活创作季#
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