鲜牛奶适合大部分人群饮用，尤其适合需要补充营养的儿童青少年、孕妇乳母、中老年人、健身人群以及普通成年人。但乳糖不耐受或对牛奶过敏的人群需谨慎饮用。
1、儿童青少年
鲜牛奶富含钙和维生素D，是骨骼发育的重要营养来源。儿童青少年处于生长发育高峰期，每日饮用适量牛奶可促进身高增长及牙齿健康。建议选择全脂牛奶以满足能量需求。
2、孕妇乳母
孕期和哺乳期女性对钙的需求量增加至每日1000-1300mg。鲜牛奶中的优质蛋白和矿物质有助于胎儿骨骼形成，同时补充母体流失的营养。饮用前需确保牛奶经过巴氏杀菌处理。
3、中老年人
牛奶中的钙和维生素D组合能有效预防骨质疏松，乳清蛋白中的生物活性肽具有调节血压作用。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多饱和脂肪酸。
4、健身人群
运动后30分钟内饮用鲜牛奶，其中的乳清蛋白和酪蛋白组合能持续提供氨基酸，促进肌肉修复和合成。每250ml牛奶约含8g优质蛋白，是天然的蛋白补充剂。
5、普通成年人
作为均衡饮食的一部分，每日300ml鲜牛奶可补充约30%的钙需求量和10%的蛋白质需求量。牛奶中的维生素B族有助于维持神经系统健康，磷脂成分对大脑功能有改善作用。
建议每日饮用量控制在300-500ml，空腹饮用可能引发胃肠不适。开盖后需冷藏并在24小时内饮用完毕，加热时避免煮沸以免破坏营养成分。对于乳糖不耐受人群，可选择酸奶或零乳糖牛奶替代。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
