随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康还有体型也越来越关注。
很多朋友都选择走进健身场馆进行有氧和力量运动。
但是很多人第一次进入场馆看到各式各样的健身设备时根本无从下手，更不知道如何正确的去使用。
如果无法正确使用健身器械不仅不能获得健康和理想的身材，反而还易造成运动损伤，这可就得不偿失了。
为了帮助大家避免这种情况，我们特意在四川省科学健身“云端微课堂”推出了【健身器械的正确打开方式】系列。
本系列共有10集，分别介绍了4种有氧器械和12种力量器械的使用方法。
下面就请跟随我们的教练一起练起来吧~
四川省科学健身“云端微课堂”第117集：健身器械的正确打开方式第4集--固定自行车
下面请看周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员），宋艳羚教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
器械名称
固定自行车
锻炼目的
提高心肺耐力
检查内容
将坐凳调至站立时髋部的高度，先踩低一个踏板，双手握住把手，然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖的方向。
技术要点
身体中轴姿态
收腹挺胸，下巴微收，两眼平视前方，脊柱保持正常生理弯曲，骨盆中立位，侧面看耳肩髋在一条直线上。
下肢的技术要点
1、当一侧脚踏位于最低位置时，同侧腿的膝关节略微弯曲，以免造成膝关节完全伸直而产生超伸的现象。
2、当脚踏位于最高点时，同侧大腿应该保持在髋部高度，约与地面平行。
上肢的技术要点
运动时双手握住把手，身体的重量不要完全的压在把手上，肘关节略微弯曲。
安全提示
1、身体不要过分前倾，左右不要摆动过大。
2、座椅位置不能过低，也不能过高，避免膝关节超伸和身体摆动造成损伤。
3、运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理的强度调整，如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。
来源：四川社体
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