每天10分钟，腿型美了，小肚子也平了
每天10分钟，腿型美了，小肚子也平了！
瑜伽山式站姿不仅能让你的体态更美，还能帮你瘦全身！这个体式能增强你对身体的感知，是其他瑜伽体式的基础。它不仅能改善腿型，还能纠正骨盆倾斜、含胸驼背，甚至能帮你瘦小肚子。
♀️ 山式站姿步骤：
1️⃣ 双脚并拢，大脚趾轻触，脚后跟微分，大脚趾抬高，脚掌踩实地面。
2️⃣ 两手放在身体两侧，进入山式站立。
♀️ 保持体式的要点：
1️⃣ 膝盖骨上提，大腿前侧肌肉收紧，感受大腿内侧互相靠拢。
2️⃣ 髋骨摆正，臀部收紧。
3️⃣ 腰背挺直，腹部微收。
4️⃣ 胸腔打开，肩外展。
5️⃣ 双手自然垂直大腿两侧（不要贴着大腿），五指并拢，手指向下无限延展。
6️⃣ 头部放松，下颌微收，目视前方，保持自然呼吸。
特殊注意事项：
山式站姿能检测你的体态问题。如果你有不良体态，可以用以下方法纠正：
高低肩：用手辅助纠正。
含肩：把肩膀往外旋，展开。
O形腿或X形腿：用伸展带捆绑，或先屈膝并拢再伸直，可减少缝隙，内旋或外旋大腿肌肉。
骨盆前倾：靠墙站立，腹部收紧，直到腰部可勉强伸手进去即可。
坚持每天10分钟的山式站姿，你会发现你的腿型更美了，小肚子也不见了！这个体式不仅能改善你的体态，还能让你更健康、更有自信！
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