越来越多的人开始接触健身这件事情，也许是因为认识到了身体健康的重要性吧。总会有人拿健康去换取财富，但是健康本身就是无价的。越来越多的人问小伽，应该怎么开始锻炼锻炼呢？小伽认为，首先呢，锻炼需要毅力需要坚持然后要掌握练习的要领。今天小伽为一些想要练习瑜伽的人带来几个简单的瑜伽体式，大家要慢慢练习，掌握动作要领哦。
好啦，大家一起和小伽练习起来这几个瑜伽体式吧。
体式1：直立抓脚趾平衡
1、身体立正站好，类似保持山式站立，站立时脚趾朝向正前方，眼睛看向前方。
2、上半身挺直，两臂向两侧打平，与肩部打齐，手掌朝下。
3、重心转移到右腿上，左腿肌肉收紧，抬起左腿与地面平行，左手臂伸直，左手抓住左脚大脚趾。
4、保持3-5个呼吸，换相反方向。
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体式2：战士一式
1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。
2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部用力，髋部前推，上半身向左转动。
4、弯曲左膝，小腿垂直地面，右腿向后绷紧伸直，手臂和躯干用力向上伸展脊柱。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：侧角伸展式
1、保持站立姿势，双臂自然垂放身体两侧，双脚稍稍分开，身体挺直。
2、双手向两侧向两侧打平，掌心向下。右脚脚尖向右侧转动。
3、弯曲右腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左脚脚尖朝前，保持左腿伸展膝盖绷直。
4、腰部用力，上半身转动，向右侧倾斜，使身体与大腿贴紧，右手放在右脚前方地面上。
5、蹬直左腿，左手向上伸展.与左腿、左肩成一条直线，眼睛向上看。
6、保持此动作3-5个呼吸的时间，另一侧练习。
体式4：站立绕腿式
1、身体立正保持山式站立，双脚略微分开，双臂自然垂放于身体两侧。
2、手臂向上伸直贴紧耳朵，上半身随手臂下弯，使上半身与地面平行。
3、左脚支撑重心，抬起右脚，右膝关节弯曲，靠近身体，右手从大腿下侧绕过，左手从背后绕过，环抱右大腿，拉动右腿靠近身体。
4、保持此姿势3-5个呼吸后，还原到山式，换另一侧身体重复这一体式。
体式5：轮式
1、身体放平在瑜伽垫上，保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，手掌贴紧地面。
2、手臂向上伸直，肘尖朝上，双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，双腿与腰背形成拱形，尽量向上抬起身体。
4、保持住此姿势几个呼吸的时间。
体式6：蝎子式
1、从俯卧姿势开始，双腿伸直并拢，下巴贴紧地面，身体呈直线状态。
2、颈部肌肉用力，头部稍稍的抬离地面，手掌放在胸部两侧，手臂用力撑起身体。
3、髋部和腰部用力向上抬起双腿，上半身稍稍前倾，使上半身与腿部形成一条直线，弯曲双膝，使小腿贴紧大腿，脚尖绷直。
4、脚尖绷直尽量靠近头部，保持此姿势3-5个呼吸。
今天小伽介绍的瑜伽体式里，最后的蝎子式难度系数比较大，大家可以适当的借助墙壁和门等外物来练习蝎子式。当然在练习瑜伽的过程中大家要适当的增强各个肢体的力量，以防止在练习瑜伽的过程中出现意外。健身是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。尤其是瑜伽的练习更是需要我们的坚持。希望小伽今天介绍的瑜伽体式可以帮助大家更好的接受瑜伽、练习瑜伽，瑜伽已经成为一种锻炼潮流，大家一定要紧跟着潮流的步伐哦。小伽期待大家在练习瑜伽过程中的蜕变，最后告诉大家一句话，越努力越幸运，请记住努力锻炼的样子最美。
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