高强度锻炼不如慢跑，慢跑为你打好核心基础！
运动按照摄入氧气程度分为有氧运动与间歇性有氧运动，运动按照运动强度分为高强度运动与低耗锻炼。虽然这种分类方式并不准确，但是对于大致规划运动量与摄氧程度，还是比较合理的。有人会说，高强度运动可以更好的锻炼到我们全身的每块肌肉，并且可以练出好看的腹肌，所以很多人觉的高强度运动会比低耗运动更有利。
但事实上，高强度运动容易过量，反而会损伤我的肌肉组织，相反低耗运动对于身体的协调性与稳定性是非常有帮助。慢跑锻炼得从最基础的距离开始，这种距离每个人都不一样，这好比古籍说的自身寸一样。根据自身的能力衡量出，自己最开始能接受的慢跑距离与速度，这点非常重要。
如果有足够资金的话，建议使用运动手环辅助跑步训练，因为辅助手环可以很好的记录你每次跑步的速度与心率。你什么时候感到不舒服，可以看下当下的心率达到多少，然后以低于这个心率与节奏的方式继续前行。这种方式不仅仅适合新手，也适合老司机。老司机对比新手，对于运动距离与强度要求更高，但是通过手环可以精确测得自己当下的极限水平在哪里，方便之后突破。
为什么说高强度运动不如慢跑呢？这主要还是因为高强度运动，对自身的能量与肌肉消耗很大，有时候营养不良与肌肉不适应，会容易弄伤自己，而恢复周期又比较慢，这样一来一回，你是浪费了大量的时间与精力去做这种损伤性高强度运动，但最终效果却不理想。强度运动基础，就是有足够的身体素质去适应它。
那么慢跑是如何从低强度运动带你走上高强度运动的呢？从最简单的慢跑运动开始，我们要先学会掌握呼吸与节奏。呼吸与节奏的把控可以让我们更好的释放机体能量，高能量的释放往往可以适应更高强度的运动。在此阶段，只要我们耐心的学习跑步节奏与呼吸规律，就能打好之后的基础。
有了慢跑基础之后，我们可以学习如何负重前行。刚开始进行负重，以500克为基础重量。经过适应之后，加500克。按照这种规律，循序渐进之后，负重一般都可以达到三十公斤左右，这种负重和特种部队有的一比。长期经历这种强度运动，肌肉会被动增长，并且自身适应能力与协调性也会协同增长，这好比开了外挂一样。
综合来看：慢跑从初级到高级的过程，是可以达到高强度训练目的，并且效果方面并不会比单纯的高强度运动差，只要你掌握适合自己的方法，就可以不断超越自身瓶颈。
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