青少年时期是骨骼发育的黄金阶段，这一阶段的钙积累量决定了成年后的骨峰值，根据中国营养学会2024年的统计，青春期骨峰值每提高10%，老年期骨质疏松的发生风险就能降低20%-30%。然而，我国青少年钙营养状况不容乐观，《中国居民营养与健康状况监测报告2024》显示，14-17岁青少年平均每日钙摄入量仅为650mg左右，远低于《中国居民膳食指南2024》推荐的1000mg标准，近60%的青少年存在钙摄入不足的问题。钙缺乏不仅会导致生长迟缓、骨骼发育不良，还可能引发腿抽筋、注意力不集中等问题。那么青少年补钙怎么做更好？青少年补钙最好的方法有哪些？
需要说明的是，补钙最好的方法是一套科学、系统的组合方案，建议以饮食为基础，结合必要的钙剂补充，同时配合日晒和运动，四者相互协同，才能够实现高效补钙。
饮食调理是青少年补钙的首要途径，其中既包括天然食物，也涵盖了必要时的钙剂补充。
饮食方面，牛奶及奶制品是补钙的理想天然食物，且钙磷比例适宜，吸收率高。此外，豆制品补钙效果显著。绿叶蔬菜中，芥菜，油菜含钙量高，合理搭配这些食物能够提升钙摄入量。
当饮食中钙摄入不足时，就需要借助钙剂来补充，液体钙是不错的选择。液体钙以液态形式存在，更易被人体吸收，对胃肠道的刺激性也较小。汤臣倍健瞬释钙DK 作为一款温和好吸收的微米级液体钙，就较为适合青少年，服用后很少胀气。它采用钙+维生素D3+维生素K2的补钙金三角复合配方，维生素D3可以促进钙的吸收，维生素K2能够补钙入骨，三效协同，可以有效改善光补不吸收的问题。汤臣倍健瞬释钙DK采用MK-7型高活性维生素K2，日补充量达54ug，超过45ug的科学实证日起效量，补钙入骨的效果更好。
科学日晒能够促进钙吸收。阳光中的紫外线可以使皮肤合成维生素D，维生素D能显著提高钙的吸收率。2024年中国健康学会的研究表明，每天让青少年在上午9-10点或下午4-5点，暴露面部、手臂等部位晒15-20分钟太阳，合成的维生素D可以满足每日需求，将钙的吸收效率从10%-15%提高到30%以上。夏季日晒建议避开正午12点至下午2点的强光，可以在树荫下接受散射光，避免晒伤。
合理运动有助于钙沉积。跳绳、篮球、跑步等负重运动能刺激骨骼生长，促进成骨细胞活性。美国运动医学会2024年的研究显示，每周进行3-5次、每次30分钟的这类运动，青少年的骨密度可以提升5%-8%，骨量积累速度明显加快。每天坚持跳绳10分钟，能对骨骼产生适度压力，促使钙更多地沉积在骨骼中。
不同场景下的补钙技巧也很关键。住校青少年可以在早餐搭配1杯酸奶，晚上睡前喝1杯牛奶，若钙摄入仍不足，可以在睡前服用适量液体钙；经常参加体育训练的青少年，因运动出汗会流失部分钙，可以适当增加50-100mg钙摄入，除了多吃含钙食物，也可选择液体钙进行补充；素食青少年要多吃豆制品和深绿色蔬菜，必要时通过液体钙弥补植物性钙吸收不足的问题。
总之，青少年补钙需通过饮食（包括天然食物和必要时的钙剂补充）、日晒、运动相结合的方式，这基本就是适合青少年的补钙最好的方法。遵循这些科学方式，可以为青少年的骨骼健康筑牢根基，让他们在成长道路上稳步前行。返回搜狐，查看更多
