增肌增重饮食注意什么
核心提示：如果想通过增肌、增加体重的方式达到健身的目的，则需要注意合理搭配膳食结构。建议适当摄入高蛋白食物、碳水化合物、脂肪类食物等，并且还需要补充适量的维生素和微量元素。
如果想通过增肌、增加体重的方式达到健身的目的，则需要注意合理搭配膳食结构。建议适当摄入高蛋白食物、碳水化合物、脂肪类食物等，并且还需要补充适量的维生素和微量元素。
一、饮食注意事项
1.控制总热量：在日常生活中需要严格控制好个人的总热量，避免进食过多热量高的食物，如炸鸡、肥肉等，否则会导致体内多余的热量转化成脂肪，从而影响到增肌效果。
2.多吃蛋白质含量丰富的食物：比如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及豆制品等，能够为身体补充优质蛋白，同时还可以促进肌肉的增长，但是不建议一次性吃得太多，以免加重胃肠道负担。
3.吃含糖量较高的食物：比如面包、水果等，可以为人体提供充足的能量，而且还有利于肌肉的增长，在吃完之后也可以进行适当的运动锻炼。
4.食用富含油脂的食物：如动物肝脏、鱼肝油等，此类食物中含有大量的胆固醇，还含有一定的饱和脂肪酸，可辅助增肌。
二、营养元素补充
平时还要注意补充一些维生素和矿物质比较丰富的食物，主要包括西红柿、黄瓜、苹果等新鲜果蔬，以均衡机体营养。必要时也可遵医嘱服用相关药物，如复合维生素片等。
此外，还需注意保证充足的水分摄入，有助于代谢废物排出体外。但需注意不可暴饮暴食或长期节食减肥，应循序渐进地进行，以免导致身体健康受损。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增肌要怎么吃 增肌饮食注意
增肌增重喝什么饮料
增肌增重吃什么饮食
健身增肌期间的饮食,健身增肌期间的饮食注意事项
增肌增重饮食吃什么好点
增肌增肥饮食模式是什么
增肌饮食要注意什么推荐10条营养原则
健身增肌食谱是怎样的 注意什么
吃什么长肌肉，瘦子增肌增重食谱
儿童增高饮食要注意什么？儿童增高该吃什么？
网址: 增肌增重饮食注意什么 https://m.trfsz.com/newsview1786784.html
