早上吃多少东西合适
早上吃多少东西合适
2023-01-16 23:55:02阅读：2648
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早上吃多少东西合适
早餐的能量应占全天能量的25%-30%，按照这个原则，早餐摄入量通常占全天食物的1/3-1/4为宜，并且主食、蛋白食物、蔬菜需要搭配合理。由于每人的全天能量需要量不同，建议参照以上的原则进食。
为了维持人体正常的生命活动，每个人都需要通过一日三餐摄入足够的热量，一般成年人的早餐应摄入480-600大卡的热量，约占一天需要量的1/3-1/4。如果体型较强壮，年纪较小，如青少年等，平时的活动量相对较大，此时可能需要摄入相对较多的早餐，以满足人体所需热量的同时补充人体必需的各种营养物质，此时一般需要摄入600大卡以上的热量，如早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再吃约100克主食，100-150克蔬菜等。如果体型较瘦小，年纪较大，如老年人等，平时活动量相对较小，此时可能需要摄入相对较少的早餐，如一个鸡蛋，一杯牛奶，少量主食、蔬菜或水果等，健康的早餐应营养丰富、合理搭配。
如果平时早上摄入的食物量过少或者过多，导致出现低血糖或者腹胀等情况，建议及时到医院的普通内科就诊，一般需要进行血常规检查、血糖监测等，以明确具体情况。
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