小编教您几招加强您的下背部：俯卧背伸展
小编教您几招加强您的下背部：俯卧背伸展
体育资讯来源：央视网 2017年07月03日 15:04A-A+
扫一扫 手机阅读
QQ空间新浪微博腾讯微博QQ微信
原标题：
央视网消息：下背部作为你的身体后链的一部分，主要角色是通过在髋关节主导的运动中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定！强大的下背会让你变得更强壮。但是要使他们尽可能强大，他们还需要额外的工作。
罗马椅背屈伸——这是一个不错的锻炼！但是需要注意的事情有很多！
1.采用轻负重，和髋屈伸不同！我们的目的是让下背主动收缩，15次左右就好！这个区域在其他练习中已经获得了大量等长的工作，所以不要过度。
2.开始时面朝下趴在背屈伸椅上，将肋骨向骨盆方向拉伸（下背微微弯曲就好，幅度不易过大）。
3.然后通过收缩下半背部．让脊椎回到中立的位置！不要过度伸展脊椎。
相关知识
美背,脂肪,俯卧撑
快速有效健康减肥食谱 ：小编教您4招减赘肉
俯卧撑能瘦背吗 滚背可以瘦背吗
成都市海通药业教您几个小动作养出好看背部
塑造完美背部线条 简单几招
在家轻松打造健康强壮的背部肌肉！四种徒手背部训练技巧分享
睡眠不足竟与体重有关？小编教你几招促进睡眠
久坐久站很伤腰：教您几招简单实用的腰部调理技巧！
俯卧撑十八式，从青铜到王者的全部招式（一）
驼背影响气质，学会这2招帮助您改善驼背问题
网址: 小编教您几招加强您的下背部：俯卧背伸展 https://m.trfsz.com/newsview1787626.html
