预防骨质疏松，该如何锻炼？（健骨操室内版）
运动是骨质疏松防治的重要方法，适当的运动在各年龄段对骨骼健康都非常重要。国家卫生计生委组织北京体育科学研究所的运动医学专家制作一套预防骨质疏松的室内版健骨操，作为骨质疏松防治计划向全国推广。
动作要点：
一、生根发芽
1) 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶;
2) 吸气，起身还原。
二、培土固根
1) 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
2) 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
3) 上身回正；
4) 左脚回撤，手臂落回。
三、沐浴阳光
1) 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
2) 身体左倾；
3) 身体回正；
4) 收左脚，落手臂。
四、向上生长
1) 左腿向后撤呈弓步，双臂前平举
2) 双臂上举外展，抬头，胸部打开；
3) 手臂回落体前；
4) 收左腿，落手。
五、回转身体
1) 左脚向左前方迈步，双臂前平举；
2) 髋部不动，上身和手臂向左旋转；
3) 上身转回；
4) 收腿落手。
六、枝繁叶茂
1) 左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
2) 重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
3) 左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
4) 收腿落手臂。
孙大夫小贴士：
1、预防骨质疏松的锻炼，不需要很大强度，但贵在持之以恒。
2、室内健身操只是其中的一种锻炼方法，适当的户外运动也是非常必要的。
3、对于已经患有骨质疏松的患者，运动并不能够代替药物、饮食的作用，需要在医生的知道进行综合防治。
4、老年人锻炼要量力而为，不要因为运动剧烈或过量而受伤。
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