游泳1小时真能减250大卡？别傻了
游泳1小时真能减250大卡？别傻了！
每次过节后，是不是感觉体重又悄悄上涨了几斤？很多人看到“游泳1小时=消耗1000大卡”的标题，简直激动得不行！但事实真的如此吗？
游泳运动员的真实消耗 ♂️
根据数据，游泳运动员进行高强度训练，每小时的热量消耗也只有800到900大卡。具体来说，20分钟的戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干，加上40分钟的100米自由泳×20个两分钟包干，心率保持在125次到145次/分钟。
普通游泳爱好者的实际消耗 ♀️
对于我们这些普通游泳爱好者来说，间歇性的“抬头蛙”每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息。每小时1000米的自由泳，实测热量消耗也只有250-300大卡。游完再来个面包、薯片啥的，不仅不会减肥，还会越来越胖。
如何有效游泳减肥
想要通过游泳减肥，最有效的心率是保持在120到140次/分，并且要持续40分钟以上，大约1小时左右。这就要求游泳时动作幅度要大、游进的速度加快，甚至是拿出比赛时的状态，全力以赴地游！悠哉的移动是戏水，戏水咋能减肥？
初学者的小技巧
初学者坚持不了的可以使用“间歇冲刺”法：比如：1000米，分成10个100米，间歇10秒；或分成5个200米，间歇15秒；或分成2个500米，间歇20秒。总之，就是要保证自己游泳时，要专注、认真、全力以赴地游！
饮食与减肥 ️
游泳前选择体积小、易消化和能量高的食物，比如奶酪、面包、饼干等，并且至少在游泳前1小时吃完。游泳后，要正确对抗饥饿感，高糖高脂高热量的食物一定要拒绝，以碳水化合物和蛋白质食物为主（燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等），防止泳后脂肪堆积，影响减肥效果。
节食与健康
最后，避免游泳减肥期间节食。不节食、自律健康，减肥战线拉长点没关系，这样比起刻意节食，会让我们更容易养成游泳减肥的习惯，并取得效果，还不反弹！
总之，游泳减肥不是一蹴而就的事，需要持之以恒。希望这些小贴士能帮到你，让你在泳池里既能享受乐趣，又能保持健康苗条的身材！
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