【游泳减肥效果如何】
减肥游泳的效果很好,水的阻力、密度和传热能力都比较大,在水中锻炼会消耗更多的热量,代谢也会更快。此外,这是一种全身性运动,能有效锻炼腰背肌、手臂、臀部和大腿,不仅可以减肥,还可以塑形。
游泳是全身性的有氧运动,平时常游泳不仅能强身健体,还能起到很好的塑形效果,所以深受健美人士的喜爱。另外,掌握正确的游泳方式,也有减肥的作用,那么游泳减肥效果如何?
一、游泳减肥效果如何
1.减肥游泳很有效
减肥游泳的效果很好。由于人在水中运动时阻力比陆地大十二倍,所以手脚、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉都能得到很好的锻炼。不仅如此,减肥还能提高心肺功能和肺活量。因此肥胖者可选择游泳作为减肥的主要运动,但对于有心脏病等突发疾病的患者,游泳前一定要做好准备工作,并且掌握运动量和程度,以防意外发生。
2.减肥游泳原则
(1)热消耗量
由于水的密度和传热性都比空气大,所以人在水中活动时所消耗的热量比其它运动要多。一些研究发现,在十二度水中游泳四分钟所消耗的热量和在同一温度的陆地上一小时所消耗的热量相当。很明显,在锻炼强度和锻炼时间相同的情况下,水中消耗的热量较多,可持续消耗体内的脂肪和糖,从而达到减肥的目的。
(2)代谢率高
人在游泳时新陈代谢很快,每半个小时就能消耗二百六十多卡路里,在离开水中之后,代谢速度仍可维持一阵子,可见游泳是非常理想的减肥方式。
二、怎样减肥游泳效果好
1.蛙式自由泳
通过蛙泳和自由泳在水中的阻力下,使大腿、手臂、臀部肌肉得到双重刺激,可以达到更好的减脂塑形效果,锻炼效果也更好。
2.仰泳与蝶泳
减肥人士如果想减掉腹部、腰部和背部赘肉,可以尝试蝶泳和仰泳相结合,仰泳可以刺激背部肌肉,使肌肉范围大大缩小。腰背肌在仰泳的时候也能刺激腰背肌,效果会更好。
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