国家喊你减肥啦！5招助你轻松瘦│附各地区减肥食谱
转自：AVE爱威科技
最近，国家卫生健康委员会主任雷海潮都喊话让大家减肥啦！他强调，慢性非传染性疾病已经成为危害国人健康的主要因素，而肥胖正是其中的重要诱因。
今天，我们就来聊聊为什么国家这么重视减肥，以及如何科学地减重。
为什么国家喊大家减肥？
肥胖问题已经不是个人的小事，而是影响国家健康水平的大事。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》的数据，我国 18 岁及以上居民超重率高达 34.3%，肥胖率为 16.4%。
肥胖不仅会增加患 2 型糖尿病、脑卒中、冠心病等慢性疾病的风险，还会导致过早死亡。2019 年，全国有 11.98% 的心血管疾病死亡归因于高体质指数（BMI），死亡人数达 54.95 万。
肥胖防控刻不容缓，再说春季不减肥，夏季徒伤悲，为了健康一起减肥吧！
这些人，才是真的胖
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖。
无明显内分泌、代谢病因可寻者为单纯性肥胖；继发于神经 - 内分泌 - 代谢紊乱基础上的肥胖症为继发性肥胖。
判断超重和肥胖程度，常用体质指数（BMI）和腰围（WC）作为指标。
我国健康成年人的 BMI 正常范围为 18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²，24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m² 为超重，BMI≥28.0kg/m² 为肥胖，BMI<18.5kg/m² 为体重过低。
成年男性腰围≥90cm，成年女性腰围≥85cm 可判断为中心型肥胖。
如果你的 BMI 或腰围超标，那就需要认真对待减肥问题了。
我们轻松减肥，掌握这5招
控制总能量摄入，保持合理膳食
控制总能量摄入是减肥的关键。可以根据不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低 30%～50% 或降低 500～1000kcal。
同时，要保证膳食的多样性，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪 20%～30%，蛋白质 15%～20%，碳水化合物 50%～60%。鼓励主食以全谷物为主，增加新鲜蔬果摄入，优先选择低脂肪的肉类和水产品。
少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒
高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕点等容易导致体重增加，减肥期间应少吃。饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量。
每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质，因此在减重期间应严格限制饮酒。
纠正不良饮食行为，科学进餐
科学选择食物，进餐规律，定时定量，养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。
重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，避免夜宵。不暴饮暴食，控制零食、饮料的摄入，细嚼慢咽有助于减少总食量。
多运动，睡眠充足，作息规律
身体活动不足或缺乏是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行 150～300 分钟中等强度的有氧运动，每周 5～7 天，至少隔天运动 1 次；抗阻运动每周 2～3 天，隔天 1 次，每次 10～20 分钟。
同时，要保证每日 7 小时左右的睡眠时间，规律作息，避免熬夜。
食养有道，合理选择食药物质
根据中医辨证分型，合理选择食药物质。如胃热火郁证可选用具有清胃热、消导滞作用的铁皮石斛、麦芽等；痰湿内盛证可选用化痰消滞作用的薏苡仁、橘皮等。
7个地区的减肥食谱公开
国家还根据不同地区的饮食特点，制定了适合各地的食谱。
（转自：AVE爱威科技）
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