管理好饮食，每天多走路就瘦了35斤，这份秘籍送给你
这位小伙伴是去年参加的减脂营，年龄在45岁，身高158厘米，体重154斤，BMI=30.8，属于严重肥胖了。来参加减脂营，通过持续的管理，花了差不多6个月的时间，减了35斤，从154斤减到了119斤，体脂率也从38%降到了25%，身体的指标也逐步恢复到正常的状态。
小伙伴之所以效果这么好，主要靠的就是饮食的管理，科学的方法+持续的监督指导+自己的坚持，日复一日的管理好三餐，改变自己的生活习惯，效果自然不会太差。
日常的饮食都是家常的食物，很方便就能制作，如果没有时间做，也是可以点外卖吃食堂之类的。只要掌握了正确的方法，不管吃什么都是可以的。
可以看看日常的部分饮食，就是日常吃的 食物，合理搭配上就可以了，你也能能够轻松做到：
减肥，最重要的就是，选择正确的方法，持续的去坚持去管理就可以了，效果都不会太差的。
除了饮食，运动我在制定方案的时候，没有强求，她自己之前也没有运动的习惯。就安排了每天多走路，减少久坐不动的问题。小伙伴靠科学的搭配饮食，加上走路，6个月瘦了35斤。
其实，对于运动我在减脂营里面也常常给大家强调，我们是以饮食为主，运动辅助。如果你有运动的习惯，那就很好，可以增加能量消耗，帮助减肥，那可以继续保持。如果没有运动的习惯，前期也不用太在意，先把饮食管理好就已经很不错了。
如果想运动，可以先从最简单的入手，那就是多走路。
走路是很简单的事情，每个人都会走，但是大部分人每日的活动量也就4、5千步，活动量很少。走路是很方便的一件事，随时随地都可以做，也很安全。
通过多走路，还可以减少久坐不动的坏习惯，对于建立起健康的生活习惯很有帮助。
那每天走多少比较合适呢？
中国居民膳食指南里面指出，成年人每天的活动量是6000步，如果你在减肥期间，可以走够10000步。当然，这10000步不是让你马上就走完，一天的时间内，累计够就可以了。
强度有没有什么要求？
走路就正常的走就可以了，不需要走太快，只要你在动，身体就会消耗能量，就会对减肥有帮助。
有没有什么走路姿势？
跑步可能需要正确的姿势，避免出现身体损伤。走路就没有这个必要了，正常的走，自己感觉怎样舒服怎样来，最重要的是走起来。
如果你也想减肥，可以在把饮食管理好的基础上，多走路，多活动，减少久坐不动，不仅是有利于我们的减肥，对于健康帮助也是非常大的。
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