每天慢跑5km和快走5km，哪个好？哪种对膝盖的伤害小？医生告诉你
运动有益健康，运动的方式大有不同，跑步和走路就是最常见的两种运动方式。有研究发现，坚持跑步可以降低多种癌症的风险，而走路又被世卫组织看作是最好的运动，但每天慢跑和快走，到底哪个更好？每天慢跑5km和快走5km，哪个对膝盖的伤害比较小？该如何选择？下面就向大家具体介绍下，你选对了吗？
每天慢跑5km和快走5km，有什么相同点和不同点？
相同点：慢跑和快走都是有氧运动，都有利于身体健康。
不同点：跑步要比走路所花的时间要少一点，一个人慢跑5公里可能大概要35分钟左右，而快走的话可能要45分钟。运动时人的心率不一样，快走时人的心率要比慢跑时低一点。
哪种对膝盖的伤害更小？
如果但从运动方式上来讲，慢跑是负重型的一种运动，跑步时膝盖受到的刺激会更大一点，慢跑时，双脚会有一个短暂腾空的过程，此时脚部和膝盖的负荷比较大。因此，快走比慢跑对于膝盖的伤害要相对小一些。
但是有了时间的因素，两者都是5km，可能结果会有所不同，慢跑的过程中，下肢和地面接触的时间其实要比快走短。
此外，慢跑5km和快走5km，哪个对膝盖的伤害会更大，也要综合自己的身体健康情况来看，比如对于老年人来说，每天慢跑5km，这个运动量可能有点大了，年龄在增长，关节在退化，快走与慢跑相比，对关节的刺激要小一些。
但具体走多少步比较合适，5km并不是一个标准，对于老人来说，走太多反而不好，适度锻炼即可。年过60，每天快走的步数达到6000步其实就可以了。
对于关节没有出现不适的人来说，可以试一下慢跑，慢跑5公里所消耗的热量要比快走稍微多一点，想要控制体重的朋友可以尝试下。
有的朋友会担心慢跑5公里是不会太多了，会不会导致膝关节受损？希望大家知道的是，跑步本身并不会对关节有伤害，适度的锻炼是有助于保护骨质的，如果因为经常慢跑5公里，关节出现病变了，多半是跑步方法错误了。比如一上来就增加跑量，甚至比5公里还多，或者跑步速度非常快、跑步姿势不对等，都可能会损伤膝关节。
科学的慢跑，其实诱发关节疾病的几率很小，反而是长期久坐不动的人关节更容易受损。
在适度且正确的慢跑和快走的前提下，对身体健康都是有益的，可以促进血液循环和代谢，加快脂肪的燃烧，有利于控制体重、降低甘油三酯水平，对于有脂肪肝的人来说，坚持锻炼，脂肪肝或许还能悄悄走没了!
医生提醒大家，看到这，想必大家已经知道了慢跑5km和快走5km的区别了，一般来说，快走对膝盖的伤害要小一点，但对于不同的人来说，就要具体问题具体分析了，结合自己的情况，选择适合自己的运动项目即可，并且要正确运动，这样才能给身体带来好处。
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