天天跑步速度也不慢，为何就不瘦？跑快了并不利于减脂
你的难点，就是我们解答的重点。
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
高效减脂跑三要素，你做到了吗？
常有一些跑友来问这样的问题：我为什么天天跑步都没掉肉，经常都是10公里、5公里，配速也不慢，5分多？
很多想要减脂的人以为，只有跑得快一点、跑得多一点才能消耗更多的能量，来促进脂肪燃烧。然而事实并非如此。
脂肪代谢的特点必须在氧气充足的情况下，才参与代谢，所以减脂跑，第一个要素就是：慢，减小步幅让自己可以吸入充分的氧气。跑得呼哧带喘的，氧气是不充裕的。
慢了消耗又小，怎么办？
减脂跑第二个要素是：提高步频，增大消耗。因此步频在减脂跑中是一个强度指标，同样的速度160步频和180步频，消耗差别是非常大的。
第三个要素：要跑够时间和频次。以时间为单位去跑，慢慢把跑步时间拉长到40分钟以上，一周3-5次，
总结下来就是，小幅高频慢慢跑，耐心坚持必见效。
跑后体能练习，增加燃脂效率
当我们坚持运动身体能力提升之后，可以在跑步后加入体能练习，提升燃脂效果。
比如慢跑45分钟后，进行15-20分钟的体能练习。下面的动作，每个动作做20秒，动作之间间歇10秒，一共3-5组；组间休息1分钟。
1. 三级蹲
2. 深蹲左右肘膝碰
3. 开合跳
4. 膝下击掌
5. 深蹲开合跳
具体动作，请看石老师视频示范：
00:48
青少年高效减脂跑法
有跑友说，自己的孩子有点胖，现在放暑假了想让他跟着自己跑步减肥，问青少年减脂在跑步时有什么需要注意的吗？
青少年在身体发育期，且跑步时间有限，不宜通过拉长跑步时间来减脂。当打下一定的身体基础，具备了能够慢跑30分钟的能力之后，可以加入变速减脂跑法。
跑步的时长为30分钟，先进行10分钟的慢跑，然后再进行变速跑：20秒较快速度，10秒较慢速度，重复8-10次；然后慢跑一分钟，再次进行变速跑，一共重复3组，总计15分钟。最后再慢跑5分钟。
如果在田径场跑步，也可以直道快，弯道慢。但要记住，快，不要全力跑，较快速度就可以。
跑后可以进行上边第二条提到的体能练习。
当然很重要的，还要配合饮食结构的调整与控制。
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
举报/反馈
相关知识
快速跑不减肥！放慢速度快速瘦
跑步减肥，跑得越快燃脂速度越快吗？
冬天跑步不出汗有用吗？冬天跑步为什么不出汗？
为什么天天跑步体重不减
为什么跑步不瘦？分享4个跑步减脂的关键
跑步减肥 为什么一些人就是不瘦
为什么坚持跑步却瘦不了
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
夏天最快减脂法: 不是跑步，而是利用三伏天高效减脂！
一天不睡觉跑步能减肥吗 一天不睡觉跑步能减肥吗男生
网址: 天天跑步速度也不慢，为何就不瘦？跑快了并不利于减脂 https://m.trfsz.com/newsview1789922.html
