守护脊梁，呵护健康
腰部，是人体的中枢，支撑着上半身的重量，连接着躯干和下肢，是各种活动的基础。然而，现代生活方式的改变，使得腰部问题日益突出，严重影响着人们的生活质量。因此，加强腰部健康教育，提升自我保健意识，显得尤为重要。
一、了解腰部的结构与功能
要保护腰部，首先要了解其结构与功能。腰椎由五节椎骨构成，椎骨之间有椎间盘，椎体后方有关节突关节，周围有韧带、肌肉等组织。这些结构共同作用，使得腰椎既能承受重量，又能完成各种动作。
1.椎间盘：位于椎体之间，具有缓冲震动、吸收压力的作用。随着年龄增长，椎间盘容易发生退变，导致椎间盘突出等问题。
2.韧带：连接椎骨，维持腰椎的稳定性，防止过度活动。
3.肌肉：包裹在腰椎周围，提供支撑和动力，维持正确的姿势。
腰部的功能主要包括：
1.支撑：支撑上半身的重量，维持直立姿势。
2.运动：完成前屈、后伸、侧屈、旋转等动作。
3.保护：保护脊髓和神经根，避免受到损伤。
二、腰部常见问题及其原因
（一）常见的腰部问题包括：
1.腰肌劳损：是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，表现为腰部酸痛、僵硬，活动受限。
2.腰椎间盘突出症：是指椎间盘的髓核突出，压迫神经根，引起腰痛、腿痛等症状。
3.腰椎管狭窄症：是指腰椎管变得狭窄，压迫脊髓或神经根，引起腰痛、腿痛、间歇性跛行等症状。
4.腰椎滑脱：是指上位椎体向前滑移，导致腰痛、腿痛、活动受限等症状。
（二） 导致腰部问题的原因有很多，主要包括：
1.不良姿势：长时间久坐、弯腰、驼背等不良姿势，会增加腰部负担，导致肌肉疲劳、椎间盘退变。
2.过度负重：搬运重物时，腰部承受过大的压力，容易造成腰肌劳损、椎间盘突出。
3.缺乏运动：腰部肌肉力量不足，无法提供足够的支撑，容易导致腰椎不稳定。
4.外伤：腰部受到直接撞击或扭伤，容易导致肌肉拉伤、韧带损伤、椎体骨折。
5.年龄因素：随着年龄增长，椎间盘、韧带、肌肉等组织发生退变，容易导致腰椎疾病。
三、腰部健康保健措施
预防和缓解腰部问题，可以采取以下措施：
1.保持正确的姿势：无论是站立、行走、坐卧，都要保持正确的姿势。抬头挺胸，收腹挺腰，避免长时间弯腰、驼背。
2.避免久坐：长时间久坐会增加腰部负担，每隔一段时间要起身活动，舒展筋骨。
3.合理负重：搬运重物时，要采取正确的姿势，尽量避免腰部承受过大的压力。
4.加强腰背肌锻炼：通过平板支撑、小燕飞、拱桥等运动，增强腰背肌力量，提高腰椎的稳定性。
5.注意保暖：腰部受凉会引起肌肉痉挛，加重腰痛，要注意保暖，避免受凉。
6.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，应选择能够提供良好支撑的床垫，保持腰椎的生理曲度。
7.定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现和处理潜在问题。
四、腰痛时的处理原则
如果出现腰痛，应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。
1.急性腰痛：卧床休息，避免剧烈活动，可适当进行冷敷或热敷，服用止痛药缓解疼痛。
2.慢性腰痛：积极进行康复治疗，包括物理治疗、运动疗法、手法治疗等，改善腰部功能。
举报/反馈
相关知识
保护脊柱健康，守护生命脊梁
脊柱平常护理：守护身体“顶梁柱”
关爱脊柱健康 守护身体“顶梁柱”
守护“国之脊梁”，今年为1000万青少年完成脊柱筛查
【健康科普】守护脊柱，守护生命脊梁
早筛早护，守护 “脊梁”——邹城市人民医院为特殊学校儿童撑起健康保护伞
滨医学子“三下乡”：守护乡村青少年，挺起未来脊梁
脊柱外科开展“关注脊柱健康，守护生命脊梁”主题义诊活动
挺起脊梁，守护健康——让脊柱少走“弯”路
桥梁健康监测系统如何守护通行安全?
网址: 守护脊梁，呵护健康 https://m.trfsz.com/newsview1790931.html
