增肌增重的饮食橙子
增肌、增重的人群可以适当进食橙子等食物帮助增加肌肉。但增肌是一个长期的过程，需要通过控制饮食和科学运动相结合的方式进行改善。
一、控制热量摄入
1.多吃高蛋白的食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉等，这些食物中富含优质蛋白质，并且含有丰富的氨基酸成分，人体吸收后能够促进肌肉的增长，同时还可以为身体补充能量。每200g鸡蛋约含6g蛋白质，每100ml纯牛奶约含3.5g蛋白质，每100g瘦牛肉约含20g蛋白质，每100g去皮鸡腿肉约含17.4g蛋白质。
2.吃低脂肪的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物中含有大量的蛋白质以及多种矿物质元素，吃了以后不会导致体内脂肪堆积，也不会影响到身体健康与身材管理。每100g去皮鸡腿肉约含1.2g脂肪，每100g去皮鸡胸肉约含0.8g脂肪，每100g嫩豆腐约含0.19g脂肪。
二、减少热量消耗
1.避免暴饮暴食：在减肥期间如果经常吃一些高脂肪以及高油腻的食物，比如肥肉、炸鸡等，容易对减肥的效果造成影响，还可能会导致体重上涨的情况发生。因此，在减脂的同时还要注意合理饮食，一日三餐要定时定量，不可以过度节食或者不吃东西。
2.少吃碳水化合物：如米饭、面条等，因为此类食物进入胃内会转化为葡萄糖被机体所利用，从而导致体内的脂肪堆积增多，不利于减脂。
此外，对于正在增肌、增重的人来说，还需要配合有氧运动来达到更好的效果，如慢跑、游泳、跳绳等，但是需要注意运动的时间不宜过长，以免出现肌肉拉伤等情况。另外，还需遵医嘱使用药物治疗疾病，不可自行盲目用药。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增肌增重的饮食安排
增重增肌的健身饮食食谱
男子增重增肌的饮食九要素
增肌增重的饮食食谱
增重健身计划增肌饮食食谱
增肌增重饮食指南：瘦子如何通过合理饮食实现增肌目标？
吃什么长肌肉，瘦子增肌增重食谱
增肌增重健身前后饮食
实用的瘦子增重增肌计划 瘦子...@爱健身的橙橙的动态
瘦子如何增肌增重 增肌增重饮食计划健身计划分享
网址: 增肌增重的饮食橙子 https://m.trfsz.com/newsview1792516.html
