增肌增重健身前后饮食
增肌、增重的人群在健身前后都需要补充营养物质，可以促进肌肉的生长和恢复。通常情况下，在健身前半小时左右需要摄入碳水化合物以及蛋白质等成分较多的食物，如面包、鸡蛋等，为人体提供充足的能量，避免运动过程中出现低血糖的情况。
一、健身后
1.增加饱腹感：一般建议选择易消化吸收，并且热量较高的食物，比如香蕉、酸奶、燕麦片等，能够快速被机体消化并转化为葡萄糖，从而给身体提供能量，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量。
2.补充水分：由于运动会导致体内水分流失，因此还应该适量喝一些淡盐水或者纯牛奶来补充体内的水分，防止因缺水而影响到身体健康。
3.补充电解质：还可以适当吃一些含钾元素丰富的水果或蔬菜，如橙子、桃子、菠菜等，以补充因出汗丢失的钾离子，预防电解质紊乱的发生。
4.补充蛋白：如果想要达到更好的增肌效果，还需要及时补充优质蛋白，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，有助于增强体质。
5.其它方面：此外，此类人群还可进食坚果类食品，如核桃仁、腰果等，其中含有不饱和脂肪酸，可帮助提高训练质量。另外，还应少量多次地进行补充，不宜一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担，引起恶心、呕吐等症状。
二、健身前
在健身之前半小时左右还要配合有氧运动锻炼，如慢跑、骑自行车等，能够加快全身血液循环和新陈代谢速度，有利于消耗多余脂肪，使身材看起来更加苗条。但要控制好运动的时间，尽量不要超过一个小时，否则可能会导致腿部肌肉拉伤等问题发生。
需要注意的是，增肌、增重属于科学塑形的一种方法，但如果短时间内体重增长过快，则可能是疾病因素所致，如甲状腺功能亢进症等，此时则需积极治疗原发疾病。
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