如何科学增重？
本报讯 记者李嘉报道：健康是人生最大的财富，体重是衡量健康的指标。过瘦不仅影响美观，还会损害健康。如何科学增重？推荐以下几种方法。
寻求专业帮助。建议过瘦的人前往医院营养科就诊，进行全面的营养评估，找出导致消瘦的原因，并制定个性化的营养干预方案。
均衡膳食，增加能量摄入。日常饮食应做到食物多样、合理搭配。对于需要增重的人群，可以在保证食物多样化的基础上，适当多吃能量密度高的食物，如坚果、牛油果、全脂牛奶等。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、奶、豆制品等。
适量运动，促进肌肉合成。各年龄段人群都应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于需要增重的人群，可以在专业指导下进行适量的力量训练，如举哑铃、弹力带训练等，以刺激肌肉生长，预防和改善肌少症。
保持良好的生活习惯。规律作息、充足睡眠、戒烟限酒、保持良好的心态，都有助于改善营养状况，增强体质。
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