早餐换个吃法：让你代谢+3%、腰围
减肥吃对早餐，相当于是激活代谢，早上身体可以消耗更多卡路里，有效降低内脏脂肪，缩小腰围。
早餐千万不要再吃油条、煎饼搭配豆浆了，这是糖油混合物，热量高，营养低一根油条的热量达到了300大卡，饱腹感不高，不利于脂肪的燃烧。
如果你早餐的选择是一个肉夹馍+一杯含糖豆浆，热量就高达650大卡了。如果你能将早餐换个吃法，不但可以有效降低热量摄入，还能提升代谢水平，让腰围快速下降。
减脂早餐，建议这么吃：150克-200克蒸红薯（优质碳水，男士比女士多50克）+一颗水煮蛋（优质蛋白）+一个番茄（粗纤维+维生素），热量值大概是240-300大卡左右，这是早餐的黄金组合。
首先，水煮蛋可以给身体补充优质蛋白，既能促进肌肉合成，身体分解蛋白也会花费更多热量，饱腹时间持久。
学生党、上班白领早起吃一颗水煮蛋，还能唤醒大脑活动，提升学习工作效率，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于分解内脏脂肪。
其次，红薯属于低GI碳水（升糖指数55），比白米饭（GI=73）更不易囤积脂肪，100g红薯≈86大卡，比米饭（130大卡）更低，是减肥最佳主食替代品。相比于炒粉、油条，红薯简直是低卡之选，饱腹时间也持久，可以让你早上更好的控制食欲。
100克红薯含有3克膳食纤维，吸收水分会体积会变大，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，让你及时排出宿便，适合便秘的减肥人群。
第三，番茄的热量低，可以直接生吃。100g番茄仅18大卡，同样含有高膳食纤维，可以促进肠道蠕动，红薯+番茄，让你早上起来肠道畅通无阻。
番茄含有丰富的茄红素，可以起到抗氧化效果，并且减少脂肪吸收，有效减少 内脏脂肪。而番茄+鸡蛋的组合，也能提高蛋白质吸收，增强饱腹感。
案例分享：
有一个90后小哥哥，自从将炒粉、煎饼、油条式早餐换成鸡蛋、番茄、红薯后，4周时间腰围下降了5cm，代谢提升是3%。而另一位85后大哥，坚持4周后，排便也顺畅了，内脏脂肪更是减少了5.2%！
最后提醒，减肥人群，早餐吃对了，午餐晚餐也要注意，避免大鱼大肉、各种高热量外面导致热量过剩，而影响你的减肥进度。
如果你能坚持中午带饭上班，下午避开各种奶茶、炸鸡、饼干之类的下午茶，用蔬果代替，晚餐自己做饭，坚持低油盐饮食，睡前3-4小时不吃东西，到了第二天你会发现肚子明显扁了下去，体重至少会下降1-2KG。
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