走够这个量，腰痛大大缓解
说起腰痛，估计不少人都有切身体会。看起来只是一个小毛病，但痛起来可真折磨人。
今天我们就和大家分享一个简单有效、能够缓解腰痛的办法——它就是走路。
发表在《柳叶刀》上的一项研究表明，每周步行5次、每次30分钟的腰痛患者，相比没有接受任何干预的患者，腰痛复发的风险更低、相隔时间也更长，也就是拥有了更长的“无痛期”。
另一项研究也发现，针对健康人群，每天步行超过100分钟的人，患上慢性腰痛的风险，比每天步行少于78分钟的人降低了23%。
特别是 65 岁及以上的人群,步行量和发生慢性腰痛的风险关联更加明显。
当然，想要通过走路来养好腰，也需要注意几个要点。
第一点是姿势要对，正确的走路姿势是将腰背挺直，骨盆保持在中立位，不要挺肚子也不要撅屁股，着地的时候按照“从脚跟到脚掌、再到脚趾”的顺序，踩实了以后再抬另一只脚。
第二点是装备要选对，健走时可以穿一双减震功能好的跑鞋，缓冲脚底的压力，保护我们的脚踝关节。
第三点是时间要合适，对于中老年人来说，早晨是心血管疾病的高发期，夜晚又光线太差，因此在下午温度降低后，差不多四五点左右出门走走是不错的选择。
第四点是强度要适中，对于正常成年人来说，每天步行30到60分钟，每分钟走90到120步左右刚刚好。
最后，大家还可以选择空旷、平坦、安全的路面，在有人照看的情况下，可以尝试正着走和倒着走相结合，这样能够锻炼到腰背部的肌肉，更好地缓解腰痛。
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