今天的朋友圈全在晒徒步
明天的朋友圈可能全在喊脚痛
不管走了半程还是全程
很多朋友可能是这样的
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走完是不是感觉腿都快“废”了？
如何能尽快“满血复活”？
小卫来支招！
徒步结束后的三个放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛：
动作一
弓步双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒，左右更替，重复5-10次。
动作二
单脚站立，同侧手握脚踝向臀部轻拉，保持15秒，左右更替，重复5-10次。
动作三
俯卧，用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒，重复5-10次。
徒步后48小时内冰敷10-15分钟，以减轻肌肉疼痛和炎症。冰袋与肌肤之间间隔毛巾或者衣物，以防冻伤。
48小时后可以使用温水泡脚，温度大概在38℃-40℃，促进血液循环、缓解肌肉紧张。
充分的休息是恢复体能的最佳方式，睡觉时可以垫高脚部，抬高20°-30°，有助于消肿。
慢跑、散步、游泳、推拿、理疗都有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，可以根据自己的日常运动习惯和体能去选择。记得运动后也要进行拉伸运动。
可用活络油涂抹肌肉酸痛处，画圈样按摩直至药物完全吸收，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。
一般每次按摩5分钟，间隔5分钟后可重复3次以上。
温馨提示：手法按摩一定要轻柔，肿胀部位不能按摩。
如居家处理后肌肉仍有酸、胀、痛，可到康复医学科进行专业的治疗；如果关节肿痛或者活动困难，又或者按摩后疼痛加重，应该尽快前往医院进行检查，防止症状加重。
来源：南海经济开发区人民医院返回搜狐，查看更多
