备战中高考，这份考前健康秘籍请收好→
中高考在即，如何让考生做好身体和心理方面的准备？考前降压与营养保障大家也是十分关注。由青岛广电全媒体新闻中心健康工作室推出的《健康说》，邀请营养专家和心理专家，给考生送上考前健康秘籍。
考试前夕，有的家长会给孩子准备大量营养品，希望以此为考生“加油鼓劲”。对此，青岛市市立医院东院营养科主任顾萍表示，考试期间不宜随意改变学生的饮食习惯，以免导致肠胃不适，引起腹泻。
顾萍 青岛市市立医院东院营养科主任：
你要是大鱼大肉本身带来的是高蛋白，同时也是高脂肪，并不是我们所说的高糖，实际上越是临近高考，饮食清淡反倒更合理，我们平时的营养是很重要的。
专家介绍，临考前，家长可以给考生多补充带糖类的食物或者饮料，可以提升体内的糖分储备，为大脑持续“供电”，糖的含量越稳定，考生越能保持清醒的状态。
顾萍 青岛市市立医院东院营养科主任：
比如说果汁，糖的饮料，茶的饮料里面带糖的，这些都可以给孩子随时补充，比如说考试间隙，或者学习比较累的时候，就用糖饮料来刺激他，另外一个就是一日三餐当中一定要有主食，然后加餐零食当中要有糖，比如说小点心，或者好消化的一些主食类的东西，都可以给他补上。
除了要合理搭配饮食、保障生理健康，心理上的合理调节也十分重要。青岛市精神卫生中心精神二科主任孙平告诉记者，随着中高考临近，一些考生过于急焦虑，担心考试失利，从而形成心理负担。专家表示，考前保持适度的焦虑，去接纳你的焦虑情绪，反而能缓解考前焦虑。
孙平 青岛市精神卫生中心精神二科主任：
你要持续地运动、规律地运动，本身是缓解长期高压的一种状态，另外就是一些小的放松，散散步，适度的、轻度的，再一个就是听听音乐，还有如果考试中出现紧张焦虑的话，可以调节呼吸的节奏。
高考和中考对于考生家长来说，同样是一场大考。孙平提醒，家长要努力营造轻松、和谐的家庭氛围，让考生在宽松、自然的环境中迎接考试。
孙平 青岛市精神卫生中心精神二科主任：
你去关注你自己的焦虑情绪，不要造成焦虑的传递，这对于我们考试的考生非常有力量的，而且是温暖的，临近高考前夕，太多的语言有些时候，说实话你自己都说烦了，有些时候需要支持，需要抱一抱。
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