如何判断是否脱水？徒步旅行者的“水”指南
在户外徒步，要了解的几个问题：我应该喝多少水？
如何判断自己是否脱水？如何治疗脱水？如果没水了怎么办？
而上述的几个答案主要取决于你所处的气候、海拔高度、运动强度，以及个人需求。在适中的温度和活动水平下，满足口渴的需求即可。
在高温或高海拔的地方远足，应每小时都喝水，并增加水的摄入量，以弥补因出汗呼吸引起的体液流失。
人类在没有食物的条件下可以生存数周，如果没有水则只能生存数天。适当地补充水分，即可在户外保持舒适的状态。
*在离开家前，可以适当补充一点水分。
*在徒步时，可以经常喝少量水，而不是长时间才喝一次大量水。
*如果徒步长时间较长，可以补充电解质，以弥补出汗的状况。市售的运动饮料通常含糖过多，其实可以自己在水中加入食盐或者少量果汁就OK。另外，一些咸味的零食也可以补充电解质。
*在寒冷的天气，所需的水分与夏天一样，但是最好是喝热水。
*如果是喝野外的水，最好经过过滤，没有过滤气则可以将会煮沸再喝。
*使用防晒霜、帽子可以保护自己免受阳光照射。晒伤会加速脱水，遮阳帽子可以保持凉爽、少汗，因而能保持体内的水分。
*最好选择在天气凉爽时远足。如果在极端炎热的气候下徒步，那么需要适当的休息、补水、补充食物，下午两三点后再继续。
*尿液偏黄则表示自己开始脱水。
*徒步终结时，可以喝巧克力牛奶来促进肌肉恢复补充钠和钾。
如何判断自己是否脱水：
脱水的早期迹象：
*感到口渴。
*感到口干。
*感到疲惫。
严重脱水症状：
*肌肉痉挛
*头晕
*头痛
*严重疲劳和/或爬山性能下降
*恶心
*跌脚步不稳
*尿液颜色深
这时候要立刻停止运动，休息并补充水分。
如何治疗脱水：
停止远足，找到最近的阴影地坐下休息。喝加少量的盐的水，或者喝运动饮料。
降低身体温度。没水了怎么办？
首先，保持冷静。恐慌只会浪费时间和精力。评估情况。
距离最近的水源有多远？找到附近有利的位置，观察周围的植被、潮湿的土壤、野生动物。不过找到的水需要煮沸再喝。
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