【运动心率多少才能减肥】
运动心率多少才能减肥
2024-07-29 09:28:46
运动心率多少才能减肥
罗文琦 副主任医师 心血管外科 北京医院 三甲 运动心率是衡量运动强度的重要指标，对于减肥来说，达到一定的心率范围有助于提高脂肪燃烧效率。一般来说，减肥运动心率应保持在最大心率的60%-75%之间。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式计算得出。在这个心率范围内进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高身体对脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。同时，保持这个心率范围的运动时间建议在30分钟以上，每周至少进行3次-5次，以达到更好的减肥效果。需要注意的是，运动前后要进行适当的热身和拉伸，以降低运动损伤的风险。
2024-07-30 09:38:45
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