减肥得保持多少心率
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减肥的时候不是让心率保持多少，而是在运动的时候要达到中等强度，心率最好是达到170减年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥根本的方法是减少热量摄入，增加能量的消耗。通过每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，最佳的心率应该达到170减年龄，而且运动的时候应该做到微微出汗、微微喘，能说话、不能唱歌。中等强度才能保证热量的消耗，而且推荐的运动形式快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至借助某些器械，比如动感单车甚至划船机、椭圆机，帮助结合耐力运动，这样肌肉的力量和量能更好的保持。
光有运动不能够起到很好的减重效果，因为如果单纯运动没有饮食，运动的强度会非常的大，效果并不满意，需要结合合理均衡的营养、规律的吃三餐，不吃零食，同时要均衡营养多样化，这样保证热量的摄入控制同时增加能量的消耗。长期坚持辅助毅力，才能够让我们体重减少。同时要注意戒烟、限酒，规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。减肥的时候要达到一定的心率，而不是要保持多少心率。
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