跑步应该心率多少才减肥
跑步应该心率多少才减肥
王文艳主任医师
心血管内科 四川省人民医院
跑步减肥并非越快越好，而应该让心率保持在一个适宜的范围内，这个范围称为脂肪燃烧区，根据最大心率的60%-75%来计算。通过保持在脂肪燃烧区，可以有效地消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
1.首先，需要计算出目标心率，最常用的方法是使用220减去年龄的公式，然后乘以60%和75%得出的范围。例如，一个30岁的人，其最大心率为220-30=190，脂肪燃烧区的心率范围就是190的60%（114）到75%（142.5）。
2.一旦达到目标心率，需要保持一定的运动时间，一般建议每次运动20-30分钟。这是因为在开始运动时，身体会首先消耗糖类，只有在糖类消耗完之后才会开始消耗脂肪。因此，如果运动时间过短，只会消耗糖类，对于减肥并没有明显效果。
3.最后，坚持不懈地持续跑步是非常重要的。跑步减肥是一个长期的过程，需要保持持之以恒的运动才能有效地消耗脂肪，达到减肥的目标。
总之，要想通过跑步减肥，需要达到适宜的目标心率，保持一定的运动时间，并且坚持不懈。只有这样，才能有效地消耗脂肪，实现减肥的效果。
相关知识
跑步应该心率多少才减肥
【跑步心率应该控制为多少算正常】
跑步心率多少合适减肥
跑步减脂心率是多少
跑步减肥心率控制在多少
跑步时心率在多少才可以高效燃脂？
【跑步心率多少合适减肥】
跑步减肥心率多少合适
跑步心率多少燃脂
减肥跑步心率多少合适
网址: 跑步应该心率多少才减肥 https://m.trfsz.com/newsview1732747.html
