大基数打工人慢跑减脂实操指南
大基数打工人慢跑减脂实操指南
大家好！上期我们聊了聊无伤慢跑的基本原理，今天就来点实在的，手把手教你们怎么操作✌️
1️⃣ 视频教程先走起
先看看视频，模仿那种小碎步的感觉，踏两步试试。如果觉得没感觉，再看两遍视频，保证你学会。
2️⃣ 关键指标要记住
步幅：每一步大概20-50cm
如果对数字没概念，拿个尺子量一下。
步频：每分钟两腿交替的次数
男性一般在170-190步/分钟，180步/分钟以上更好； 女性一般在180-205步/分钟，190步/分钟以上更好。
步频有点难保持，可以放点音乐来辅助，搜索“180步频音乐”，跟着音乐节奏跑，更容易进入状态。
心率：普通人130左右，大基数人群110-130左右
如果有运动手表，监测心率会更方便，保持在“有氧心率”区间。
3️⃣ 坚持运动的重要性
除了科学方法，坚持运动的毅力也很关键。相信我，坚持下去，效果会有的，成就感和满足感比消费带来的短暂快乐更持久。
希望这些小技巧能帮到大家，科学运动，健康减脂！♂️♀️
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