给你的建议是：如果感觉很疼，千万不要勉强出去跑；先休息一两天，等不疼或痛感基本消失了再跑。
当跑步时遭遇伤痛，又不清楚具体原因时，最好的办法是排除法。
你说你之所以脚疼，是因为“前段时间跑过4公里，后来大概过了一个月没跑，现在刚开始跑，前天跑8公里后，做了100个深蹲”。
据此分析起来，你的疼痛应该是锻炼量没有循序渐进导致的。
以前你跑过4公里，为什么停了一个月之后，要一下子倍增到8公里？
跑步要避免伤痛，有个10%原则：每周增加的跑量，不应超过上周跑量的10%。每次的跑量增幅最多也是以此为上限。
何况你是中断相当长时间后（初学者停跑一个月，功力基本已经荒废殆尽）才重新跑步，第一次跑步时，应该从以前跑过的4公里，甚至可以再少一些，从3公里开始，“而今迈步从头越”。
然而你不仅把跑量翻番，而且还加码100个深蹲，这不是自找苦头吃的么？你说“大腿面感觉挺疼的，走路都疼”，应该就是深蹲导致的股四头肌酸痛。
因此，等你疼痛消失、恢复跑步时，记得不要贪多，第一次先三四公里、最多不超过5公里起步，跑后确定没问题，再慢慢加量。深蹲还是等以后再做吧。
话说回来，初学跑步时遭遇伤痛，也是在所难免的。建议先降速减量，如果疼痛没有缓解、实在难以忍受再停跑。
孔子主张，儿子在挨老爸揍时，正确的对策应该是学习舜的做法：“小杖则受，大杖则走。”
对咱们跑步者来说，可以“小痛则受（忍），大痛则走”——这里真的是走路，不是古文中的“跑”。
笔者就是这样过来的：从5年前开始跑的偶尔会有小伤小痛，到如今彻底摆脱伤痛困扰，最多只是跑完马拉松后腿脚有点酸胀。
村上春树在他那本跑步名著的序言中，引用了一句与疼痛相关的真言：“Pain is inevitable．Suffering is optional．”
中译本的“痛楚难以避免，而磨难可以选择”后半句翻译错了，正确的意思是：“疼痛无法避免，但是否要继续受罪，你却可以选择。”
出现不严重伤痛之后，要不要接着跑？这只能由你自己来作出判断和选择。
