跑步前期为什么会长体重
跑步前期长体重的原因有很多，常见的有摄取高热量的食物过多导致，也有可能是肌肉增重、跑得太快等因素影响。一般可以通过控制饮食来缓解长体重的情况，不同情况应选择不同的处理方式，而且运动是一个长期坚持的过程，应注意饮食规律，多吃新鲜的水果蔬菜。
1、摄取高热量食物过多：在减肥初期，人们一般会选取跑步、跳绳这类有氧运动来瘦身，但是刚开始运动后，机体会消耗大量水分，在这个时候人会感到饥饿，控制不住自己，刚跑完步就开始不停地吃东西，从而导致机体之间的热量差值减少，甚至摄入量大于消耗量。所以跑步初期，不但没减肥反而体重却增加。这种情况可以通过控制自己少吃高热量食物、多坚持运动来缓解；
2、肌肉增重：部分人群跑步引起肌肉增重，这种情况是因为刚开始跑步姿势不规范，或者跑完没有及时拉伸肌肉，导致体重暂时性增加，建议咨询专业的健身教练，纠正自己的跑步姿势，同时学习跑步前和跑步后如何进行适度拉伸，会对减肥效果有较大的帮助；
3、跑得太快：部分人跑步前期容易心急，速度跑得太快，但脂肪的燃烧一般在四十分钟内，所以慢跑有利于身体代谢，充分进行有氧呼吸以消耗热量，而快跑则会加速糖原的消耗，从而造成身体提供热量不足，甚至导致腿部肌肉乳酸堆积、肌肉充血现象，反而造成体重增加，这种情况下应该慢跑，调整跑步速度，充分燃烧卡路里。
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