跑步能减肥多少
跑步减肥仍然是大多数人开始跑步的主要原因，在跑步减肥的道路上，有些人因为坚持不下去而放弃，另一些人因为减肥，成为马拉松大师。跑步减肥，我们绕不开的问题是：跑五公里消耗多少卡路里？今天这篇文章来做具体介绍。
跑五公里消耗多少卡路里
运动过程中的热量消耗与力量，时间和体重有关。强度越大，时间越长，重量越大，耗热量越多。
有一个最简单，相对科学的计算方法：跑步速度（以公里/小时为单位)加上0.5，乘以重量，大约等于在这个强度下运动一小时所消耗的热量(大卡）。
因此，可以了解到，如果你的体重是60千克，你以600的速度跑5千米，大约需要半个小时才能跑，那么总热量消耗是60×（10+0.5）×0.5=315卡路里。
跑步5公里脂肪消耗多少
通常，跑步时，糖和脂肪混合在一起供应能量，但能量供应的比例随运动强度的不同而变化， 所以跑半个小时就是糖的能量供给，半个小时后就是脂肪的能量供给，所以跑半个多小时就消耗脂肪，是没有科学依据的。
跑步开始前的半小时会通过脂肪分解来提供能量，运动半小时之后脂肪提供能量的比例会不断增加。
从运动过程中的能量供应来看，糖和脂肪确实可以提供能量，如果你按照6分配速进行慢跑5公里减肥，那么百分之五十消耗来自脂肪，另外百分之五十来自糖原。
例如以600的速度慢跑，通常大约有50%的脂肪供应和50%的糖供应。
从运动的角度来看，运动后，消耗的糖很快就会补充，所以体内的糖原含量很快就会恢复，赤字可以认为全部来自脂肪。
因此，我们仍然可以大致理解，跑步5公里消耗的315大卡的脂肪
很多人都说减肥很复杂，没有计算那么简单，这个小编完全承认，但不管它有多复杂都有一个基本的科学真理，减肥除了运动外，还与饮食有关，看了这篇文章你可以得到一些启发和参考。减肥不是一件容易的时间，需要长期的坚持才能看到不错的效果。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
跑步能减肥多少
【跑步多少米能减肥呢】
【跑步到底跑多少米能减肥呢?】
【跑步多少公里才能减肥】
跑步机跑多久达到减肥效果？跑步机跑多少公里才能减肥？
跑步减肥 30 分钟一般能跑多少米？
【跑步跑多少最减肥的呢？】
晚饭后跑步还能减肥吗吗 晚饭后跑步减肥最少跑多久
跑步能不能减肥？跑步多长时间能减肥？
跑步跑多久能减肥
网址: 跑步能减肥多少 https://m.trfsz.com/newsview1797434.html
