【跑步多少公里才能减肥】
跑步多少公里才能减肥
2020-03-25 11:57:46
跑步多少公里才能减肥
林琳 主任医师 整形外科 中国医学科学院整形外科医院 三甲 您好，跑步是最简单也是最有效的减肥方式，不仅可以燃脂减重，还可以起到健身的作用。不管是慢跑还是快跑，都有明显的减肥效果。但要达到燃脂效果，每次至少要跑30分钟以上。也就是说，30分钟内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是体内储存的肝糖原和蛋白质，只有在消耗了这些储备能量后，脂肪才会真正开始燃烧。那么，换算成公里的话，是6-8公里，也就是大概30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远就会造成过度疲劳，甚至伤到膝盖，第二天就会感觉不舒服。
2020-03-26 12:07:45
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 跑步对减肥是有效果的，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，开始养成步行的习惯或尽可能做其他有氧运动。一开始每天15分钟的快跑和有氧运动，然后逐渐延长每天的时间，最后锁定每天运动一个到一个半钟的时间。减肥要有耐心和恒心，成功是持之以恒的。平时不能吃高胆固醇、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜食等。
2020-03-24 18:06:57
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