腹部是五脏六腑所居之处，肝胆脾胃、大肠、小肠等消化系统脏器都分布于此，而肚脐周围还有任脉、带脉、冲脉等，因此揉腹具有很好的养生保健效果。
“长寿药王”孙思邈就十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。
那揉腹具体可以收获哪些好处？我们又该怎么揉呢？
每天坚持揉腹，5个好处不请自来
【1】肠胃变好了
我们用双手手掌，由心窝向下推到小腹，循环反复，可能帮助通和上下，清理肠胃浊气，化痰祛湿，这也是为什么有些人经常会在推腹的时候放屁。
在肚脐上还有个对肠胃很好的中脘穴，经常按揉，还可能帮助缓解胃痛不适，缓解胃酸分泌过多的情况，预防胃溃疡的出现。
【2】治便秘
很多人饱受便秘困扰，但不喜欢吃药，即便是吃药，有的吃完就恢复，不吃又会回到原点的，形成了药物依赖，其实平时你可尝试揉腹，让身体自然恢复。
在按揉的时候用力要适度，集中注意力，呼吸自然，长时间坚持，一定会收获明显的效果。在揉腹时出现腹内温热感，饥饿感，肠鸣音，排气等，这都是正常的生理反应，不必过度担忧。
【3】缓解压力、改善睡眠
每天坚持揉腹还有助于放松身心，它可以帮助释放出身体的压力和紧张，躺在床上轻轻按摩腹部，刺激副交感神经系统，降低压力的同时起到改善睡眠质量的作用。
曾经有心理学家做过实验，像揉腹一样的触觉刺激，可以减少人的压力，促进情绪稳定，可以帮助人们更快入睡，而且睡眠会更加深沉。
【4】减肥瘦身
腹部是人体脂肪堆积较多的部位之一，每天坚持揉腹可以促进腹部的血液循环，加速脂肪的燃烧和分解，从而达到减肥瘦身的目的。
同时，揉腹还可以刺激腹部的穴位，有助于调节内分泌，对于女性朋友的减肥瘦身效果更佳。
【5】缓解腹部疼痛
揉腹时，腹部肌肉会得到放松，同时还可以缓解肌肉痉挛和疼痛，此外，揉腹还可以调整气息，使呼吸更加顺畅。
对于经常感到腹部不适和气息不畅的人来说，揉腹是一种非常有效的缓解方法。
但什么时候揉有讲究，别弄错了
腹部按摩我们可以选择在早上起床之前或者是夜间睡前，因为这两个时间段胃酸分泌过多，按摩腹部可以起到抑制胃酸分泌的作用。
腹部按摩时，首先要排空小便、清洗双手、取仰卧位、双膝屈曲、全身放松，按照升结肠、横结肠和降结肠的顺序，四个手指合在一起。
从右侧上升，穿过肚脐，然后从左侧下降，三是在肚脐下上下滑动，按压揉捏，双手伸出两个手指，左右手交替进行。
揉腹时间不宜过长，5-10分钟，关键是要长期坚持，养成揉腹的习惯，如果揉捏腹部时出现剧烈疼痛，应及时停止，并尽快检查有无内出血、穿孔、炎症等紧急情况。
顺时针揉和逆时针揉有什么讲究？
揉腹听起来很简单，其实还是稍微有点讲究的，比如顺时针揉腹和逆时针揉腹适用的情况就不一样。
中医在调理疾病上的大方向是：实则泻之、虚则补之。按摩保健也不例外，即实证时应该顺时针方向按摩，是为了泻；而虚证时应该逆时针方向按摩，是为了补。
为什么呢？
因为在西医解剖学中人体腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向，帮助肠蠕动，有利于排泄，从而可以调理便秘。反之，逆时针按摩，可以帮助调理腹泻。
总结来说：
顺时针揉肚子，右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，有通便作用；逆时针揉肚子，左下腹→左上腹→右上腹→右下腹，有止泻作用。
揉腹的注意事项
1、过饱情况下不能揉腹
在过饱的情况下，胃内食物比较多，并且正在进行消化中，此时揉腹可能会增加胃部的不适感，通常建议等到食物消化一段时间后，再进行适度的揉腹，可以帮助促进胃肠蠕动。
2、急性腹痛不能揉腹
如果出现急性腹痛，尤其是剧烈而持续的腹痛，揉腹可能会加重症状或掩盖疾病。急性腹痛可能是内脏疾病（如阑尾炎、胆囊炎）或其他紧急情况的表现，此时应及时就医，而不是进行揉腹。
3、刚做完腹部手术不能揉
这是因为刚做完腹部手术，揉腹可能会干扰伤口愈合或引发疼痛不适。
4、腹腔内已确诊有肿瘤不能揉腹
如果腹腔内已经被确诊为患有肿瘤，揉腹并不是恰当的做法，在这种情况下揉腹，可能会对肿瘤造成不必要的压力和刺激，进而加剧症状或导致其他并发症。
揉腹好处多多，关键在于坚持，日久见功夫哦。返回搜狐，查看更多
