当今社会，人们的养生意识有了很大的提升，所以很多人加入到了健身的队伍当中，希望可以提升身体素质，延年益寿。
随着我们国家肥胖人数的不断增加，根据相关数据显示调查目前肥胖人数已占总人数的1/4与20年前相比，中国的肥胖率增加了36%。
对于肥胖人群来说，主要与不良的生活习惯与饮食习惯有着密不可分，体内的脂肪过多不仅会影响容貌和体型，也增加了各种各样慢性疾病的风险。
跑步是一项非常受欢迎的运动项目，可以帮助人们保持健康和身体素质，跑步是一项简单易行的运动，只需要一双运动鞋和一块合适的跑步场地就可以开始。
跑步对身体有哪些好处
对心血管健康非常有益
研究表明，跑步可以改善心脏健康状况，降低患心脏病和中风的风险，这是因为跑步可以提高心脏功能，加强心肺功能，提高血液循环，此外，跑步还可以降低血压和保持血液中的胆固醇水平，使心脏保持健康。
有利于减肥
跑步是全身性的有氧运动，可以加速新陈代谢，消耗大量热量，通过坚持跑步，可以减少体脂肪的积累，控制体重，塑造苗条的身材，此外，跑步还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体保持长期燃烧卡路里的状态，从而更好地控制体重。
对心理健康也有积极的影响
跑步可以促进身体内的内啡肽释放，这是一种天然的抗抑郁剂和镇痛剂，可以提高心情和减轻压力，长时间坚持跑步还可以增强个人意志力、坚韧性和耐力，培养良好的自律性和自信心，此外，跑步还可以增强社交联系，与其他跑步爱好者交流，分享运动经验，促进社交互动。
延长寿命
根据多项研究，坚持跑步的人相对不运动的人寿命更长，跑步可以提高心脏和呼吸系统的功能，降低大量主要疾病的风险，如心脏病、中风、高血压和糖尿病等，此外，跑步还可以改善免疫系统功能，减少患传染病和慢性疾病的可能性，通过跑步保持身体健康，可以享受更长寿的生活。
长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？医生说出了问题的真相
长时间一直坚持跑步，我意外地发现自己虽然身体瘦了，但脸上的皱纹却明显增多了，我感到困惑不已，于是决定找医生咨询。
医生仔细观察了我的面部，然后说道：“首先，恭喜你能坚持长期跑步，这对身体健康是非常有益的，然而，你面部的皱纹增多却并不意外，这是因为长时间的运动会引发体内自由基的产生，也会导致氧化应激，这都是导致皮肤老化的因素。”
我听后愕然，我以为运动能让人保持年轻，怎么会导致皮肤老化呢？医生解释道：“这是因为长期运动产生大量的自由基，它们是机体代谢的副产物，了不起的氧化剂，自由基会攻击人体内的脂质、蛋白质和DNA，进而破坏皮肤细胞结构，长时间的自由基攻击会引发氧化应激反应，导致皮肤老化。”
医生的解释让我对自由基有了更深入的了解。自由基虽然是必要的，但当其产量过高时，会对健康产生负面影响。那么该如何减少自由基对皮肤的损害呢？医生给出了以下建议。
首先，补充抗氧化剂。抗氧化剂可以中和自由基造成的伤害。拥有丰富抗氧化剂的食物包括蓝莓、绿茶和坚果等，可以在饮食中适量摄入，起到保护皮肤的作用。
其次，加强防晒工作。紫外线也是加速皮肤老化的元凶之一。在户外运动时，要注意涂抹防晒霜，避免阳光直射。
此外，补充适量的胶原蛋白也有助于减少皮肤老化。胶原蛋白可以维持皮肤的弹性和水分，补充胶原蛋白能够改善皱纹和细纹。
最后，医生还强调了均衡饮食和充足的睡眠对皮肤健康的重要性。合理的饮食结构和充足的睡眠，可以保持身体的健康状况，从而减缓皮肤老化的进程。
在跑步时要注意哪些事情？
正确选择跑鞋
合适的跑鞋可以减少对脚和膝盖的冲击，帮助维持合适的足部姿势，所以，在购买跑鞋时，你需要考虑自己的足型、脚步运动形态以及跑步地面的情况。
热身运动
热身可以帮助提高肌肉的温度，增加血液供应，预防因突然运动而导致的损伤，进行一些简单的活动，比如慢跑、踏步、伸展运动等，约5到10分钟，能够有效地准备身体。
掌握正确的跑步姿势
表现出良好的姿势可以帮助减少能量的浪费，减少受伤的几率并提高跑步效率，保持上身挺直，眼睛朝前，大臂与身体呈90度角，小臂自然地向前摆动，脚步轻盈、稳定，这些都是良好的跑步姿势的特征。
合理安排跑步的时间和强度
慢跑是非常适合初学者的运动方式，不要急于追求速度和距离，可以根据自己的实际情况和体力状况来确定跑步的时间和强度，逐渐增加跑步的时间和速度，循序渐进地提高自己的体能水平。返回搜狐，查看更多
