大量运动不一定让人瘦？快来认识一下运动和减肥的关系
很多人一提到减肥，就会联想到要大量运动，要去健身房挥汗如雨，气喘吁吁。
运动不仅可以消耗身体的热量，还能提高心肺功能，提高肌肉耐力、柔韧性，对我们保持身体健康相当重要。
但是，对于减肥来说，运动量一定要适度，过度的运动很可能并不利于减肥。
减肥的原理是要达成能量的负平衡，就是你消耗的热量要大于吃进去的热量。
而消耗热量的重要方式就是运动。这也是运动能帮助我们减肥的原理。
过度运动可能让你吃得更多
但是如果你每次都做长时间的高强度运动，就会显著降低运动后的血糖水平，这会造成运动后容易饥饿，食欲也会增加，容易在运动后大量进食。
而且大量的运动会引起身体的疲劳感，导致意志力下降，增加了抵挡美食诱惑的难度，你通过消耗的热量很可能又被吃回去了，甚至可能吃的比消耗的多，减肥自然就很困难了。
不正确的运动容易造成身体损伤
另外，如果运动得不够恰当，不仅不会帮助你顺利减肥，还可能对身体造成损伤。
比如体重基数过大的人，并不适合做太多带跳跃的高强度动作，比如跳绳、跑步、爬山都容易对膝盖关节造成过大的压力，引起膝关节磨损。
体重超过100公斤，或者说BMI超过30【注意：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）】，都属于体重基数过大，这类人群应该尽量选择温和一点的运动方式，比如快走（注意不要两脚同时离地）、健身房踩椭圆机等。
作者：温斐婷，营养学硕士，注册营养师/健康管理师
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