#健身塑形#减肥干货...
#健身塑形#减肥干货：跳绳只减脂，不粗腿!!
跳绳作为有氧运动，燃脂效率超高!!!
跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果
✅跳绳的好处：
1.跳绳会减少肌肉的流失以及塑造体态；
2.跳绳持久高效，即使停下跳绳，燃脂也在继续；
3.跳绳不仅减肥瘦，还能提升心肺及心血管系统让身体更匀称。
✅正确的燃脂跳绳方式：
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚后跟落地，跳时要呼吸自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况以一脚踩住绳子中间两臂屈肘，将小臂抬平绳子被拉直，即为适合的长度。
3.向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂尽量用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定一开始每次运动时间，5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续，以比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间#减肥##坚持运动打卡#
相关知识
减脂塑形干货总结与教程
女生健身❤️周计划—健美塑形干货分享
健身干货
减肥加塑形的健身计划！
亲身体验，解密价值10万的减肥塑身干货连载2：减肥=减重？
小基数减肥干货篇，从108到82斤，燃脂塑形打造好身材
健身干货分享
#健身塑形#、减肥路...
健康减肥怎么吃（讲座录音 干货）
直播健身卡塑形课程减肥指导瘦身
网址: #健身塑形#减肥干货... https://m.trfsz.com/newsview1801451.html
