首页 > 资讯 > 花样跳绳对青少年身心健康促进的分析

花样跳绳对青少年身心健康促进的分析

泰然健康网
2025-09-15 15:33

摘要：“花样跳绳”是一项比较新颖的体育项目，由于其所需要的场地比较小、跳绳花样多，备受青少年和体育爱好者的喜欢。针对学校来说，把花式跳绳作为学生体育课程内容的一部分，既合乎学生们的爱好，又能做到增强体质、开发大脑的实际效果，可以有效提升学生的身心健康发展。基于此，文章对花样跳绳对促进青少年身心健康进行探析，以供参考。

关键词：花样跳绳;青少年;身心健康

引言

跳绳是中国广为人知的传统的一种娱乐项目，在我国许多朝代的记述中，都有跳绳相关的记述，由此可见此项健身运动在我国广为流传许久。伴随着时代的发展，社会体育的发展愈来愈兴盛，在目前新时期背景下，传统式的跳绳运动也经历了转型和发展。跳绳的发展过程既展现了项目自身的优势，又可以与别的项目进行融合创新，花样跳绳的方式结合了体操运动、街舞、健身操等项目的元素，颇具节奏性，这是一个不仅有竞争又有趣味性的项目，逐渐变成一项适合全民健身运动的健身项目，同时有助于推动青少年身心健康发展。

一、花样跳绳和跳绳的异同

1、跳绳运动的主要技术及特点

跳绳是以“绳”为器材，通过肢体与身体相互配合进行绕人体运动轴进行跳跃、两脚离地的全身运动。跳绳运动包含：速率（双脚跳）、精力（双摇跳）和行进（跳绳慢跑、行走）等种类。

跳绳运动的主要特点是器材成本低、场地可以有多种选择，对材和场所要求不高;参与人数灵便，可一人、二人或多人灵便训练;简单易学;可执行性强，安全系数高。

2、花样跳绳运动的主要技术及特点

花样跳绳是跳绳的一种，是一项集大众健身和比赛为一体的新起健身运动，花样跳绳主要有：单人花样、一绳双人花样、车轮跳花样、互交绳花样、长短绳花样、长绳类花样等。

花样跳绳的特性：（1）多元性、观看价值强：花样跳绳的技术性姿势有一人、两人、多人的前行、倒退、向侧等单摇、交叉式摇、多摇等多种组合。通过多种花式组合呈现出精彩的花样跳绳，给观众带来视觉上的冲击和精神上的震撼。（2）运动强度可控，难度系数可控：锻炼者根据参与不一样新项目、不一样训练频次、不一样运动频率的跳绳，还可以做到不一样的训练强度。（3）运动健身、娱乐：根据有节奏感的跳绳训练，身体肌肉有节拍地收拢和屈伸，能够缓解疲劳，持续感受成功的喜悦。（4）器材简易，便于开展。花样跳绳具备所需器材简易、实际操作便捷、对运动场所规定低、安全系数高等优势[1]。

二、花样跳绳对青少年身心健康的作用

1、提高心肺有氧代谢功能，发展青少年的力量、柔韧、灵敏等身体素质

青少年心脏血管系统的调节功能不是特别稳定，规律比不上成年人，因而，运动时要防止剧烈、持续的运动，不适合做过多的憋气练习和过长时间的静力性运动，不然会导致心脏负担太重，直接会影响身体健康。除此之外，青少年的骨骼系统生长发育快速，人体骨骼延展性高，骨关节柔韧性强，是发展柔韧性的最佳时期。

在合作练习中，互帮互助的成分会高于一般的结合方式，学习效率会更显著。例如双摇跳运动，对学生们的能量、柔韧性、灵敏等身体素质有较高的要求，相对来讲难度系数比较大，不过学生们也很有兴趣进行训练，他们想要通过自己的坚持练习，可以战胜此项运动。在练习过程中，学生们非常努力地跳起，虽然累的上气不接下气，但仍旧在为自己加油，弹跳能力强的同学在连续跳几次之后，其最大输出心率可达160次/分左右，由此可见，此项运动能合理提高心血管器官功能，提升肺通气量，提高腿部力量和腹部骨关节的柔韧性。通过不断发展腿部的力量、柔韧性、灵敏、等身体素质，有助于提高青少年的弹跳力和平衡力。

2、心理方面

因为青少年处在特殊的发展阶段，这一环节的心理转变非常复杂，通常，情绪都不是特别稳定，他们非常容易造成不自信、焦虑、抑郁、紧张、爱生气、胆怯等消极情绪，这时候就需要通过一些方式进行发泄情绪。我们要正确引导他们用合适的方法去发泄和释放情绪，运动是一种很好的方式。另外，在这个阶段，青少年喜爱新奇、时尚潮流、与众不同、刺激性的体育活动，这类活动在青少年的心理上可以带来异常的亢奋和紧张，在活动中感受到明显的心理刺激，带来特别的快乐、成就感和自信心。花样跳绳是一项合适青少年的新项目，它结合了传统式的跳绳、民族舞蹈、传统武术、体操运动等，摒除了传统式跳绳的枯燥，结合了各种各样现代元素的精粹，每一次运动都是新鲜的，伴随着流行音乐，他们可以尽情释放、自由发挥。青少年喜欢冒险和挑战，花样跳绳有其特有的难度花样，如翻跟斗、侧手翻、平板支撑、两人相互配合等一些高难度动作，由于难度大，差错率高，趣味性大，也磨练心理承受力。当一个难度很大的姿势设计以融洽、轻轻松松、顺畅、唯美的方法结束时，成就感自然溢于言表，自信心也随之提高[2]。

3、社会适应方面

体育活动能够给予社交的场地和机遇，达到大家社交属性的要求，在活动中认识新的小伙伴和好朋友。青少年积极开展体育活动，感受与人相处的全过程，提升相处能力。首先，花样跳绳因其五花八门的新花样，青少年在进行花样跳绳训练时能够相互学习、共同进步，打破了青少年学生们自身独立、内向、不愿意与人沟通的性情;另外，因为花样跳绳的多样化，青少年可以随意选择，不会受到太多的约束，激发他们的兴趣，调动他们练习主动性和自觉性，创造性地编排花样跳绳，开发他们潜在性的想象力和创造力。开展花样跳绳更重要的作用是塑造青少年的团队精神，特别是在轮跳和交互绳上对团队合作有较高的要求，如果要进行一套交互的跳绳姿势，有甩绳人，也是有跳绳人，这就规定二者都需要有全局观念，合作精神，服务理念，没有任何一方都是不可能成功的，此外，在练习过程中，还需要团队成员之间互相沟通，相互配合，团队成员共同努力，确保一套动作可以更好的完成。

4、花样跳绳教材的多元化运用，能激发学生参与体育活动的兴趣

花式跳绳在运动技能课堂教学中具有许多用途，在许多训练中能够替代沉重的器材，熟练掌握不但可以提升训练的兴趣和难度系数，也降低了许多学生在训练里的害怕心理。例如五六年级的跨栏、跳高运动技能课堂教学中，用跳绳替代跨栏、横杠，学生训练时就很少有不敢做动作的情况。例如在抛掷、投掷鞭打、跑步摆臂训练、道次线、接力、姿势弹跳等运动中作为协助器械应用;还可以作为游戏道具：踩尾巴、挠小尾巴、抛抓、射击、二人三足、拼图、齐心合力舞龙表演等。根据教学课堂观察和采访，可以看出花样跳绳器材能够激起学生参与活动的兴趣。

此外，冬季天气寒冷，非常适合跳绳，能够激励学生积极开展锻练。夏天高温天气，应尽量避免在烈日下运动，在阴凉处的区域进行跳绳活动，让学生在户外场所能够更好地体会运动和游戏的快乐。如果是雨天，还可以安排学生在教室走廊、过道玩跳绳游戏，可以大幅度激起学生参与活动的兴趣。

三、我国花式跳绳的开设现状

研究表明，在我国绝大多数大学生对花式跳绳表现出较强的兴趣爱好，根据对花式跳绳的喜欢，认知水平明显提高。除此之外，一些高等院校在花式跳绳课程结束后，还会专门安排学生收看有关花式跳绳的教育视频，规定老师不断提升专业知识和实践技能训练的课堂教学，确保二者可以合理融合。通过系统的课堂教学，有的同学表明对跳绳花式掌握较多，有的同学表明对跳绳花式的把握不足，但相比之前也有了很大的提升。一些学生觉得应当多组织一些这样的活动来丰富青少年学生的业余生活，同时还可以提升其身体素质。还有一部分学生在专业课程学习之后，能够通过花样跳绳释放压力，放松心情，因而其在高等院校的广泛应用范畴和实际效果较为理想[3]。

四、花样跳绳对促进青少年身心健康的提高策略

1、激发兴趣，让学生主动参与花式跳绳活动

在所有的学科学习过程中，兴趣是最好的老师。因而，在进行花样跳绳时，老师采取有效对策激起学生的学习积极性，让学生主动参与花样跳绳活动，对提升花式跳绳的教学水平具备明显的推动作用。一方面，要高度重视花样跳绳，从学到领导-老师-父母-学生的宣传链，需要形成自上而下的重视，我们可以根据贴宣传海报、平台发布、官方微信帐号消息推送等多种形式提升花样跳绳的宣传效果，吸引学生的关注。另一方面，在新课程标准要求的课程内容中添加一些有意思的内容，让学生乐此不疲，提高对花样跳绳的兴趣。学校还可以组织能够一些有关花样跳绳的活动或是比赛，让同学们在比赛中体会努力精神和团队合作的观念。除此之外，还能够对一些出色的学生进行相对应的奖赏，提升他们的自信心和荣誉感，从而更积极地参加到花样跳绳的练习中，充足发掘花样跳绳的韵味[4]。

2、加大推广普及力度

虽然跳绳的普及率非常高，可是很少有人真的把跳绳作为一种独特锻炼方法，这就需要全部跳绳推广者在增加项目推广力度的前提下，完成深层次的内涵建设。将项目推广从广度拓宽到深度，真真正正达到跳绳推动全面运动健身的优良局势。在日常推广过程中，要将全新的跳绳技术和最科学规范的跳绳姿势标准传递给跳绳练习者，让他们在有效锻炼的同时，也会出因为出现错误的动作给身体造成伤害。

结束语：

花式跳绳是一项全民性运动，将其广泛普及到青少年当中，对青少年的体力、柔韧度、创造力方面都会有很大的提升。总而言之，伴随着我国体育视野事业的快速发展和对民族体育研究的逐步推进，花样跳绳在很大程度上对青少年的身体、心理状态和社会等方面都得到了很大的进展，在现阶段新时期背景下，花样跳绳这项民族传统体育也在不断发展和弘扬。

参考文献：

[1]毕功文.花样跳绳运动教学的现状及影响因素[J].小学科学教师，2018（5）：126-126.

[2]涂相仁.花样跳绳对体育教育专业大学生体质健康的影响[J].南昌师范学院学报，2019（6）：40-42.

[3]潘丽亮.“绳趣”拓展性课程的开发与实践研究[J].运动，2019，（09）：119—120+23.

[4]毕功文.花样跳绳运动教学的现状及影响因素[J].小学科学教师，2018（5）：126-126.