鱼
天然富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和金枪鱼都富含omega - 3脂肪酸。这些“好”脂肪有助于保持你的心脏健康。尤其是在你变老的时候，它们也可以帮助你保持头脑敏锐。美国心脏协会建议每周吃两份富含脂肪的鱼。一份是3盎司，大约是一副扑克牌的大小。尝试烤或水煮。
牛油果
夹三明治上，或者做沙拉吃。美味的牛油果对你的心脏有好处，可能有助于改善骨关节炎的症状，这要归功于健康的脂肪。
一个额外的好处，当你吃牛油果和其他食物时，它会帮助你的身体更好地吸收它们的营养。半中等的牛油果是一份，大约115 - 160卡路里。
种子
小南瓜子、葵花籽和芝麻粒都是一种很好的种子食物。他们有“好”脂肪可以降低胆固醇。一般来说，来自植物的脂肪比动物的脂肪更健康。“坏”脂肪包括肉类、全脂乳制品和一些包装食品。查看食品标签，看看有多少脂肪，以及是哪种类型的脂肪。限制饱和脂肪，避免反式脂肪。
坚果
从榛子到山核桃，所有的坚果都对你的心脏有好处。尤其是核桃，可以提供有益心脏健康的脂肪。但别过度。仅仅因为脂肪是健康的并不意味着你可以想吃多少就吃多少。一份每份是一盎司。大约有14颗核桃，24颗杏仁，35颗花生，18个腰果，或15颗山核桃。
橄榄油
不管你是在烹饪还是沙拉酱，试试橄榄油。它的脂肪含量很高。虽然是好脂肪，做菜时也要注意用量。
蔬菜
深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝和球芽甘蓝提供了一些omega 3。因为我们的身体不能制造这些好脂肪，你必须从食物中获取。虽然含量不如鱼类，多吃对身体也是有益处的。
鸡蛋
鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源，而一个大鸡蛋含有不到5克的脂肪，大部分为健康的脂肪。一些鸡蛋也富含额外的omega - 3脂肪酸。在外包装上会说明。
磨碎的亚麻籽
作为健康饮食的一部分，有益的脂肪可以让你的皮肤看起来更漂亮——更丰满、更年轻。此外，它们还添加了纤维，有助于缓解炎症。
豆子
在你的饮食中加入豆类对你的身心都有好处。
一份营养健康的早餐，唤醒你的身体，好能量迎接每一天。返回搜狐，查看更多
