徒步运动养生的技巧
许多人都乐于徒步锻炼，但应选择与个人体质相适应有强度才行。为了健康体魄与良好体能储备，需要注意相应技巧。
1.自身情况：需要了解健康情况，适合做运动养生才能选择徒步活动。身体是本钱，也是运动的硬件，每个部分的承受能力是有限的。在徒步前要对身体状况有个全面了解。体能程度，徒步极限距离，身体是否有旧伤，甚至必备的急救药是什么，都得有所考虑。还要选择合适的鞋子，那是徒步质量保证。
2.步行要领：徒步行走不仅是腿部运动，还是牵动全身的运动。要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。控制节奏，尽量保持匀速，最好的行走速度是走而不喘，脉搏最好不要超过每分钟120次。虽然步子放大一点可以省力，长时间大步走会加大对关节冲击力，容易引起关节损伤，最好以平时习惯步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地，整个脚掌均匀受力。
3.适度休息：徒步运动养生需要注意适度休息准备。行走中的休息也要长短结合，短多长少。途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不要卸掉背包，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每小时一次为好，休息20分钟。长时间的休息当然要卸下背包等负重装备，先站着调整呼吸3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息或躺着不动，这样会加重心脏负担，可以与同伴之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉。
锻炼身体是体质养生的好方法，徒步锻炼之后要适当休息。开展一些有效运动，有助于恢复体力。行走时，脚步不要抬得太高，把握好速度为好。
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
为了让我们走得更远，就从每天的徒步运动开始吧！
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