户外徒步
是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼
它是户外运动最为典型和最为普遍的一种
由于徒步要求简单
在既能达到强身健体的目的的同时
又能欣赏到沿途的美景
所以
越来越多的人爱上了这项健康又休闲的运动
那如何在徒步过程中巧妙地节省体力和保证自己的安全呢？下面小瑞教你几招。
一、以同样的速度来走路
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了运动的节奏性，让人十分容易觉得疲劳。
二、走上坡路，步幅放小
在走上坡路的时候，如果迈开大步走路，身体就会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要变小，一步步扎实的往前走。如果上坡路斜面很陡，最好左右交替曲折前行。
三、特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，则很容易跌倒受伤。尤其不可又跑又跳，不仅自己容易受伤，还有可能会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是放慢速度，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤脚趾头。
四、团体行走，控制速度
团体行走时，由于每个人走路速度都不一样。为预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨在前行的同时，欣赏周围的风景，这样速度就会不知不觉慢下来。除此之外，领队要注意控制好队伍速度。
五、过吊桥
吊桥很容易摇荡，最好是一个一个依次过。不要看桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米，在桥上同时不要改变步行的速度，要有节奏性走过。
六、过独木桥
过独木桥时，脚步跨开与同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。
七、渡河
遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。
八、适当的休息
没有明文规定，走多少路应该休息多久。不过一般情况下，平地走50分钟，休息10分钟;山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动起来的机能，又会变得迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，这样血液不会完全降到臀部以下。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，可帮助身体更好的活动。
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