苹果型身材怎么减肥
苹果型身材怎么减肥
2024年12月12日
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
陈伟主任医师营养科
北京协和医院
三甲 | 全国A++++
苹果型身材可以通过健康饮食、增加运动、规律作息、减少压力、戒除不良习惯等方法减肥。
1、健康饮食
控制总热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取。合理的饮食结构有助于减少腹部脂肪堆积。比如，避免过多摄入油炸食品、甜品饮料等，这些食物热量高且营养不均衡，容易导致体重增加，尤其是腹部脂肪的堆积。
2、增加运动
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可以有效燃烧脂肪，每周至少进行150分钟。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，能帮助紧致腹部肌肉。有氧运动能提高心肺功能，加快新陈代谢，促进脂肪消耗；而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。
3、规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有利于维持身体正常的新陈代谢和激素水平，对减肥有积极作用。长期熬夜可能导致激素失衡，进而促使腹部脂肪增加。
4、减少压力
学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等。长期的高压力状态会引发激素变化，导致腹部肥胖。采取有效的减压措施能改善这种情况。
5、戒除不良习惯
戒烟限酒，避免久坐等不良习惯。吸烟和过量饮酒都可能影响身体的代谢和脂肪分布，久坐则容易使腹部脂肪堆积。
相关知识
苹果型身材怎么减肥
苹果型身材怎么健康减肥更高效？苹果型身材必看！
苹果体型怎么减肥瘦身
什么是苹果型身材呢？苹果型身材，该如何减肥瘦肚子呢？
梨型身材和苹果型身材，如何减肥最快
香蕉型、梨型、苹果型身材，不同身材应该如何减肥？
梨型苹果型身材怎么减？最全的减肥宝典送给你
苹果型身材的减肥方法！原来很简单
苹果身材和梨型身材，减肥方法大不同？
苹果型身材抽脂还是减肥
网址: 苹果型身材怎么减肥 https://m.trfsz.com/newsview1804551.html
