2023滑雪指南（3）：滑雪算得上剧烈运动或大强度吗
作者：欢喜哥削苹果
我经常听到这样的问题，滑雪是否被认为是一种锻炼。我能理解为什么人们会问这个问题。
当你看着速降滑雪者从斜坡上滑下时，它看起来很容易，好像一点也不难。当他们到达斜坡底部时，他们只需坐上升降椅，然后一路坐下来放松一下，再回到山顶。
我的意思是，这有多难，对吧？
但是任何尝试过滑雪的人都可以作证，事实上，即使是休闲级别的滑雪也是一项相当艰苦的锻炼。
一、综述
是的，滑雪可以被认为是一项剧烈或繁重的运动，因为它需要大量的体力，对身体要求很高。
越野滑雪与长跑、自行车一样，是一项耐力运动，但与使用核心和腿部的跑步和骑自行车不同，你的上半身在越野滑雪中起着重要作用。
滑雪涉及使用多个肌肉群，包括你的腿部、核心和上半身，以保持平衡，控制速度，并在地形上行。
滑雪所涉及的消耗程度可能会有所不同，这取决于各种因素，如地形的难度，你滑雪的速度，以及你在斜坡上花费的时间长度。
在简单到中级的滑雪道上以适度的速度滑雪可能比在困难地形上高速滑雪的体力消耗要小。
无论消耗的程度如何，滑雪是一种很好的运动形式，可以提供许多身体和精神健康的好处，如改善心血管健康，建立力量和耐力，以及减少压力。
重要的是要为滑雪做好适当的准备，包括保持水分，根据需要进行休息，并使用正确的技术以避免受伤。
二、分享和建议
当你一整天都在移动身体、摔倒、试图重新站起来并穿着厚重的靴子在高海拔地区的雪地里行走时，你一定会消耗一些卡路里。
1、那么滑雪能消耗多少卡路里呢
正如在前面提到的，我们可以使用任务代谢当量 (MET) 值来计算滑雪者一天通过滑雪燃烧了多少卡路里。
但 MET 到底是什么？
1 MET 定义为 1 kcal/kg/hour。这大致相当于静坐所消耗的能量。
换句话说，如果你的体重为 80 公斤，静坐一小时，你将燃烧大约 80 卡路里的热量。
那么，如何使用 MET 值来计算滑雪时燃烧了多少卡路里呢？为了做到这一点，必须知道滑雪的 MET 值。
我深入研究了下，找到了滑雪的 MET 值。
为了比较起见，我已经包括了所有与滑雪相关的 MET 值，包括单板滑雪和越野滑雪。我已经强调了与速降滑雪相关的 MET 值（粗体）：
滑雪，一般 (MET = 7.0)
滑雪、越野、2.5 英里/小时、慢速或轻度运动、滑雪步行 (MET = 6.8)
滑雪，越野，4.0-4.9 英里/小时，中等速度和努力，一般 (MET = 9.0)
滑雪，越野，5.0-7.9 英里/小时，轻快的速度，大力的努力 (MET = 12.5)
滑雪、越野、>8.0 mph、精英滑雪者、赛车 (MET = 15.0)
滑雪、越野、硬雪、上坡、极限、雪地登山 (MET = 15.5)
滑雪、越野、滑冰 19140 13.5 冬季活动 滑雪、越野、冬季两项、滑冰技术 (MET = 13.3)
滑雪、速降、高山或单板滑雪，轻度运动，仅活动时间 (MET = 4.3)
滑雪、速降、高山或单板滑雪，中等强度，一般，仅活动时间 (MET = 5.3)
滑雪、速降、剧烈运动、赛车 (MET = 8.0)
滑雪、轮滑、精英赛车手 (MET = 12.5)
正如看到的高山滑雪和单板滑雪的 MET 值介于 4.3（轻度运动）和 8.0（剧烈运动）之间。
因此，如果你是一名优秀的滑雪者参加比赛，你花费的能量几乎是休闲滑雪者在斜坡上放松的两倍。
2、如何计算滑雪一天消耗的卡路里数
为了计算一个人在滑雪时一天消耗了多少卡路里，必须将这个人的体重（以千克为单位）乘以 MET 值和他的滑雪的时间。
这转化为一个方程式，如下所示：重量 x MET 值 x 时间。
请记住，此等式中的重量始终以千克为单位。
好吧，如果我以自己为例，我是一个中等身材的人，体重75 公斤。我可能会在上午 9 点开始滑雪，下午 4 点结束一天的活动。我还需要吃饭和休息，包括乘坐升降索道。因此，假设我通常每天滑雪五个半小时。
如果我将自己归类为中级滑雪者，喜欢慢慢来，只是不时地在一些陡峭的斜坡上挑战自己，所以我估计平均 MET 值在5左右。
因此，如果那天我每小时消耗的卡路里数是这样计算的：75 公斤 x 5 (METS) = 375 卡路里/小时。
如果我那天滑雪 5.25 小时，我会消耗 5.25 x 375 卡路里 = 1.969 燃烧卡路里。
如果想获得更准确的测量结果，始终可以将一天分成 30 分钟的片段，并确定每个片段的 MET 值。
3、代谢当量值只是粗略估计
不过，应该始终牢记，MET 值只是粗略估计。燃烧的卡路里的确切数量还取决于滑雪者的新陈代谢率、体重、体脂、年龄、性别、滑雪者的技能水平以及滑雪的海拔高度。
作为休闲滑雪者，也很难估计确切的 MET 值。如果想更精确，则必须进行测试，在各种条件和地形中将自己推向极限，以便更好地了解何时达到极限。
但是，粗略估计滑雪时燃烧的卡路里是一个不错的选择，可以用它来将滑雪与许多其他日常活动进行比较，例如坐、走、睡、跑步等。
4、如果注意饮食，滑雪是一项很好的运动
高山速降滑雪确实是一项非常好的燃烧卡路里的运动，即使只是将其作为一种休闲爱好。
然而，滑雪的乐趣也带来了很多食用不健康食品和饮料的机会。
与其买一个汉堡配薯条和一大杯可乐，不如考虑做一个火腿奶酪三明治，然后带上一瓶健怡可乐。甚至可以制作一些热咖啡并放入热水瓶中。
这样你就可以选择一个休息的好地方，在地形上野餐，而不是欣赏风景。
最后，这一切都归结为只是玩得开心。
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