热量计算有妙招，让你轻松算出每天该摄入多少才健康
我发现身边很多人在计算每天该摄入多少热量时，都陷入了一些误区。有些人觉得少吃就能瘦，于是盲目节食，根本不管摄入的热量够不够身体正常运转。还有些人认为多运动就可以随便吃，完全不考虑运动消耗和食物热量之间的平衡。这些错误的算法，不仅可能让大家达不到减肥或者保持健康的目的，还可能损害身体健康。所以啊，掌握科学的热量计算方法真的很有必要。
既然知道了错误算法的危害，那接下来我就给大家介绍一个最容易操作的方法——体重系数法。这个方法就是用体重（kg）乘以25 - 30大卡。不过不同人群在选择系数时是有差异的。像办公室人群，大部分时间都坐在办公桌前，活动量比较小，一般就选择体重乘以25大卡。举个例子，有位体重60kg的办公室职员，那他每天摄入的热量大概就是60×25 = 1500大卡。而轻体力劳动者，平时会有一些体力活动，像收银员、售货员这类，就可以选择体重乘以30大卡。同样以60kg为例，那每天摄入热量就是60×30 = 1800大卡。
但在实际生活中，很多人的实际体重和理想体重是有偏差的。如果超重了，就不能直接用实际体重来计算热量摄入，得用校正体重。那怎么计算校正体重呢？先算出理想体重，用身高（cm）减去105就是理想体重（kg）。然后用实际体重和理想体重的差值乘以0.4，再加上理想体重，得到的就是校正体重。比如有个身高160cm，体重70kg的人。理想体重就是160 - 105 = 55kg，实际体重和理想体重的差值是70 - 55 = 15kg，差值乘以0.4就是15×0.4 = 6kg，校正体重就是55 + 6 = 61kg。如果他是办公室人群，那每天摄入热量就是61×25 = 1525大卡。
知道了怎么计算每天该摄入的热量，那在不同的生活场景下，我们又该如何调整摄入量呢？在办公室场景中，除了按照前面说的系数计算热量，还得注意一些小细节。很多人喜欢在办公室吃零食，像薯片、饼干这类，它们的热量都挺高的。要是吃了这些零食，就得相应减少正餐的热量摄入。要是工作忙点外卖，尽量选择清淡一些的菜品，像清蒸鱼、清炒时蔬，避免点油炸、红烧的菜。
从办公室场景回到居家场景，大家活动量相对办公室会多一些，但也容易不自觉地吃很多。比如说看电视的时候，可能就会不停地吃水果、坚果。其实水果和坚果虽然营养丰富，但热量也不低。吃的时候得控制量，像一小把坚果就够了。而且在家做饭，可以更好地控制食材和烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖的方式，少用煎、炸。
说完了办公室和居家场景，再来说说运动场景。运动消耗了热量，就得适当增加摄入。不过也不是运动完就可以敞开了吃，得根据运动的强度和时长来调整。如果是慢跑半小时，那可以适当吃个水果或者喝杯牛奶补充能量。要是进行了高强度的健身训练，像力量训练一个小时以上，就可以多吃点蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋。
了解了不同场景下的热量摄入量调整，在饮食实操方面也有一些技巧能帮助我们更好地管理热量。家里可以备一个小的电子秤，买菜的时候就可以称一称。像一个苹果大概200g，热量在100大卡左右。每次吃的时候心里就有数了。还有现在很多包装食品上都有营养标签，看的时候主要关注热量、脂肪、碳水化合物和蛋白质的含量。一般来说，脂肪含量高的食物热量也高，尽量少选。碳水化合物可以选一些膳食纤维含量高的，这样更健康。
掌握了这些科学的热量计算方法和饮食技巧，大家就能更好地管理自己的饮食，朝着减肥或者保持健康的目标前进啦。
举报/反馈
相关知识
每天摄入多少热量才健康？营养师教你轻松掌握
一个人每天应摄入多少热量才算健康呢？
每日摄入热量计算公式该怎么计算
热量计算神器，轻松搞定每日摄入
每天要摄入多少卡路里才算健康？
如何计算食物热量？一招教你轻松搞定
减肥热量差怎么算，教你 科学计算热量摄入
粉条热量计算公式表：轻松掌握每餐热量摄入(粉条重量热量计算公式表)
如何用公式计算出你每天吃多少才不会胖
如何计算每天所需热量摄入量
网址: 热量计算有妙招，让你轻松算出每天该摄入多少才健康 https://m.trfsz.com/newsview1804798.html
